Ο όρος «βιοχάκινγκ» μπορεί να φαίνεται ακατανόητος και δύσκολος στην εφαρμογή του, όμως σας διαβεβαιώνουμε ότι δεν είναι έτσι. Το βιοχάκινγκ είναι ένα σύστημα τρόπων να «χακάρουμε» τη βιολογία μας, ώστε ο οργανισμός μας να γίνει πιο ζωτικός, πιο υγιής, και εμείς να νιώθουμε πιο νέοι. Τα βιοχακ μπορούν να αφορούν διαφορετικές πτυχές της υγιεινής ζωής και να αναφέρονται σε διαφορετικά μέρη του σώματος.
Κατά την επιλογή πειραμάτων βιοχάκινγκ, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε το θέμα ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες του κάθε ανθρώπου, καθώς ο καθένας μας έχει διαφορετικές συνήθειες και βρίσκεται σε διαφορετική κατάσταση υγείας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χακάρουμε (βελτιώσουμε) τους ζωτικούς μας δείκτες, ενώ ο χρόνος και οι πόροι που θα διαθέσουμε διαφέρουν.
Θεραπεία υπερβαρικού οξυγόνου σε θάλαμο πίεσης
Η θεραπεία υπερβαρικού οξυγόνου είναι θεραπευτική μέθοδος, που περιλαμβάνει την εισπνοή καθαρού οξυγόνου σε εξειδικευμένο περιβάλλον υπό πίεση – θάλαμο πίεσης. Μέσα σε αυτόν, ο άνθρωπος εισπνέει 100% καθαρό οξυγόνο, που είναι 10 φορές περισσότερο από το οξυγόνο που φτάνει στα αιμοφόρα αγγεία σε φυσιολογικό περιβάλλον. Ορισμένες από τις καταστάσεις στις οποίες επιδρά αυτή η μέθοδος είναι λοιμώξεις, μη επουλούμενα τραύματα και η νόσος αποσυμπίεσης, καθώς και η επούλωση των αιμοφόρων αγγείων. Το περιβάλλον είναι ελεγχόμενο, και η διάρκεια της θεραπείας καθορίζεται από ειδικούς.
IV drip θεραπεία με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά
Αυτή η θεραπεία αποτελείται από εγχύσεις στο αίμα κοκτέιλ βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, τα οποία επιλέγονται ειδικά ανάλογα με τις ανάγκες μας. Πραγματοποιείται από ειδικό, καθώς η χορήγηση των ουσιών απευθείας στο αίμα συμβάλλει στην πιο αποτελεσματική τους δράση. Για παράδειγμα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη χορήγηση σιδήρου σε άτομα με ανεπάρκεια (αναιμία) είναι η ενδοφλέβια έγχυση, καθώς έτσι εισέρχεται απευθείας στο αίμα. Αν η πρόσληψη γίνεται μόνο από το στόμα, το αποτέλεσμα μπορεί να «χαθεί» μέσω της τροφής και των υγρών.
Φυσικά, αυτές οι θεραπείες πραγματοποιούνται σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα και απαιτούν τη διάθεση περισσότερου χρόνου και πόρων. Υπάρχουν επίσης πολλά και ποικίλα βιοχακ που μπορούμε να δοκιμάσουμε μόνοι μας στο σπίτι, παρακολουθώντας οι ίδιοι τις αλλαγές στους ζωτικούς μας δείκτες, ώστε να καταλάβουμε τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς.
1. Φροντίδα του κιρκάδιου μας ρυθμού
Το δικό μας εσωτερικό ρολόι – ο κιρκάδιος μας ρυθμός, είναι εκείνος ο «μηχανισμός», που μας επιτρέπει να διακρίνουμε τη μέρα από τη νύχτα και δίνει στο σώμα τη δυνατότητα να αναρρώνει πλήρως. Φροντίζοντας σωστά τον κιρκάδιο μας ρυθμό, ο άνθρωπος λαμβάνει υγιή ποσότητα ανάπαυσης και εκτελεί τις συνήθεις δραστηριότητές του με ευκολία και χωρίς αίσθημα εξάντλησης και συνεχούς κόπωσης. Αλλά πώς διατηρούμε σωστά την ισορροπία του κιρκάδιου μας ρυθμού;
Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τις λειτουργίες των εσωτερικών μας ρυθμών, και η σωστή ρύθμισή τους μπορεί να μας οδηγήσει σε μια πιο υγιεινή καθημερινότητα. Στο επεισόδιο 6 του podcast μας RealTalks ο αθλητικός σύμβουλος Kiril Raykov μίλησε περισσότερο για τις ευεργετικές επιδράσεις του ποιοτικού ύπνου και για το πώς μπορούμε να συμβάλουμε σε αυτόν. Μοιράστηκε ότι ο συνδυασμός υψηλών επιπέδων στρες, έλλειψης ύπνου και αδράνειας βλάπτει τα μιτοχόνδρια σε κυτταρικό επίπεδο (την ενέργεια των κυττάρων). Αυτά αρχίζουν να χάνουν τις ιδιότητές τους, με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Για να μην επιβαρύνουμε συνεχώς αυτή την επιβλαβή επίδραση, είναι σημαντικό να τα τρέφουμε καθημερινά – μελέτη του The European Journal of Nutrition διαπιστώνει ότι το να κοιμόμαστε σε διαφορετική ώρα κάθε βράδυ καταστρέφει πολλές ομάδες κυττάρων. Ακόμη και μια διαφορά 90 λεπτών στην ώρα κατάκλισης μέσα σε μία εβδομάδα μπορεί να βλάψει τα είδη βακτηρίων που βρίσκονται στο έντερο.
Για να «καταλάβει» ο οργανισμός μας πότε είναι ώρα να ξυπνήσει και πότε να κοιμηθεί, χρειάζεται να λάβει σήμα από το φυσικό ηλιακό φως. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να υποστηρίζουμε αυτές τις διαδικασίες όποτε είναι δυνατόν – η παραμονή για 15-20 λεπτά στον ήλιο τις πρωινές ώρες στέλνει σήμα στο σώμα μας ότι είναι πλέον ώρα για δράση, και αντίστροφα – όταν ο ήλιος δύει, θα ξέρει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για τις προπονήσεις φυσικής κατάστασης και το βιοχάκινγκ από τον αθλητικό σύμβουλο Kiril Raykov, επισκέψου το podcast μας RealTalks.
2. Τεχνικές αναπνοής
«Πάρε μια ανάσα σε στιγμή στρες». Όλοι έχουμε ακούσει παρόμοιες φράσεις, αλλά πόσο συχνά αναλογιζόμαστε πραγματικά τη σημασία τους; Η αναπνοή είναι ένα ευρύ σύνολο πρακτικών που μπορεί να μειώσει σημαντικά την ένταση και να βοηθήσει τη διαταραγμένη ισορροπία του νευρικού συστήματος.
Εκτός από τεχνικές που βελτιώνουν την πνευμονική χωρητικότητα, υπάρχουν επίσης αναπνευστικές τεχνικές που βοηθούν τη συγκέντρωση, τον ποιοτικότερο ύπνο, τις λειτουργίες της καρδιάς και πολλά άλλα. Το καλό με αυτές τις τεχνικές είναι ότι δεν απαιτούν πολύ χρόνο και μπορούμε να τις εκτελέσουμε άνετα στο σπίτι. Μία από αυτές (η αναπνοή με σφιγμένα χείλη) συνίσταται στο να εκπνέουμε τον αέρα από το στόμα με τα χείλη σφιγμένα – έτσι ο χρόνος εκπνοής θα είναι μεγαλύτερος από αυτόν της εισπνοής, κάτι που θα βοηθήσει στη διεύρυνση των αεραγωγών μας. Με τον τρόπο αυτό βελτιώνεται η ποιότητα της ροής του αέρα, καθώς και η λειτουργία του καρδιακού μυός.
3. Νηστεία (Fasting)
Δεν θα μπορούσαμε να καλύψουμε τα συστήματα βιοχάκινγκ χωρίς να αναφερθούμε στη διατροφή. Η διαλειμματική νηστεία δεν βοηθά μόνο στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και την απώλεια βάρους – έρχεται με πολλά ακόμη οφέλη. Δεν χρειάζεται να καταπονούμε τον οργανισμό μας με πολύ μεγάλες περιόδους νηστείας – μπορούμε να ξεκινήσουμε με λίγες ώρες, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.
Όταν ρυθμίζεται η πρόσληψη τροφής μέσω της νηστείας, αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση των φλεγμονών, στη βελτίωση της κατάστασης των μυών και σε πολλά ακόμη. Σε αυτό το βιοχακ είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε το θέμα με σκέψη και προσοχή, ώστε οι περιορισμοί να μην φτάσουν σε ακρότητες και να προκύψει αντίθετο αποτέλεσμα.
4. Αντιοξειδωτικά κατά του οξειδωτικού στρες
Η παρουσία οξειδωτικού στρες στον οργανισμό μας αντιπροσωπεύει μια ανισορροπία μεταξύ ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών, η οποία οδηγεί σε πρόωρη βλάβη των κυττάρων. Αυτός ο τύπος στρες μπορεί να προκληθεί από ρύπους τόσο στον αέρα όσο και στην τροφή μας, και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και οι καρδιακές παθήσεις.
Η πρόσληψη αντιοξειδωτικών μέσω της τροφής φροντίζει να «δαμάσει» το οξειδωτικό στρες – το ίδιο το όνομά τους το υποδηλώνει. Οι τροφές, που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, καταφέρνουν να διακόπτουν την εξάπλωση των ελεύθερων ριζών, και έτσι βελτιώνεται η ανοσολογική απόκριση των κυττάρων. Τέτοιες τροφές είναι τα μύρτιλα, η μαύρη σοκολάτα, το σπανάκι, το πράσινο τσάι, οι γλυκοπατάτες…η λίστα είναι μεγάλη.
5. Ντους αντίθεσης (εναλλασσόμενης θερμοκρασίας)
Η δράση των ντους αντίθεσης μπορεί να περιγραφεί ως πολυεπίπεδη, καθώς λειτουργεί σε πολλά επίπεδα και υποστηρίζει διάφορες διεργασίες στον οργανισμό μας. Αυτά διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν τη ροή ενέργειας και υποστηρίζουν την ανάρρωση των μυών. Αυτό οφείλεται σε μια διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση, η οποία επιτρέπει στο σώμα να «ενεργοποιήσει» λειτουργία θέρμανσης όταν αισθανθεί κρύο.
Η θερμογένεση μειώνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες στον οργανισμό, χάρη στη σοκαριστική αλλαγή από ζεστό σε κρύο και την άμεση αντίδραση των κυττάρων. Μελέτη διαπιστώνει, ότι η τακτική έκθεση του σώματός μας σε κρύο νερό (όπως το ντους αντίθεσης) επιταχύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει τις συγκεντρώσεις στο πλάσμα των νευροδιαβιβαστών. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει με επιτυχία τα επίπεδα οξειδωτικού στρες.
Το βιοχάκινγκ επικεντρώνεται στις ατομικές ανάγκες κάθε ανθρώπου, προκειμένου να του προσφέρει περισσότερη ζωτικότητα, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα και να τον προστατέψει για περισσότερο καιρό από ορισμένα σημάδια γήρανσης. Δεν χρειάζεται να διαθέσουμε πολλούς πόρους για να εφαρμόσουμε στην πράξη τα βιοχακ - το σημαντικό είναι να στραφούμε «προς τον εαυτό μας» και να καταλάβουμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε αποτελεσματικά το σώμα μας.
