Πίνακας περιεχομένων [απόκρυψη]
- Ξεκίνα τη μέρα σου με 1-2 ποτήρια νερό
- Δώσε σημασία στον ύπνο σου
- Απόλαυσε τον ήλιο το πρωί
- Επίλεξε τις σκάλες αντί για τον κυλιόμενο διάδρομο
- Ξεκίνα τη μέρα σου νωρίτερα
- Ξεκίνα κάθε κύριο γεύμα με σαλάτα
- Άλλαζε περιοδικά το σουτιέν σου
- Σχεδίαζε και οργάνωνε
- Πέρνα περισσότερο χρόνο με θετικούς ανθρώπους
- Φρόντισε το κολλαγόνο σου
Η ρουτίνα που χτίζεται από καλές συνήθειες αποτελεί μια σταθερή βάση, πάνω στην οποία μπορούμε να στηριχθούμε για να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις κάθε ημέρας και να φροντίζουμε την υγεία και την τόνωσή μας.
Ποιες χρήσιμες δραστηριότητες μπορούμε να εντάξουμε από σήμερα στην καθημερινότητά μας και να τις μετατρέψουμε ακόμα και σε συνήθειες;
Ξεκίνα τη μέρα σου με 1-2 ποτήρια νερό
Στην πρώτη θέση βάζουμε την ενυδάτωση, καθώς αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την αντίληψή μας για τον κόσμο. Συχνά, όταν νιώθουμε νύστα, κάποια δυσφορία ή απλώς δεν είμαστε σε καλή διάθεση, αυτό μπορεί να οφείλεται σε αφυδάτωση του οργανισμού μας. Μια καλή συνήθεια είναι, μόλις ξυπνήσουμε, να δίνουμε στο σώμα μας το σήμα ότι είναι ώρα να ξεκινήσει η μέρα, πίνοντας 1-2 ποτήρια νερό. Έτσι ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες, καθαρίζεται ο οργανισμός από τοξίνες και μειώνεται η οξύτητα των γαστρικών υγρών.
Δώσε σημασία στον ύπνο σου
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη μακροζωία και τον υγιεινό τρόπο ζωής είναι ο ποιοτικός νυχτερινός ύπνος. Όταν μάθουμε να φροντίζουμε να κοιμόμαστε τις απαραίτητες ώρες, όχι μόνο θα είμαστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μακροπρόθεσμα θα διατηρούμε καλύτερη εμφάνιση και θα νιώθουμε πιο τονωμένοι.
Απόλαυσε τον ήλιο το πρωί
Τι πιο ευχάριστο από το να απολαμβάνουμε τον ήλιο μόλις ξυπνήσουμε; Το φυσικό ηλιακό φως ελέγχει και επαναφέρει τον κιρκάδιο ρυθμό μας – αυτόν που περιλαμβάνει όλες τις φυσικές διεργασίες του οργανισμού μας. Με την αλλαγή των εποχών, η αναλογία ημέρας-νύχτας μετατοπίζεται και ακριβώς οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι υπεύθυνοι για το να νιώθουμε καλά τους μεταβατικούς μήνες. Το ηλιακό φως βοηθά στην προσαρμογή του βιολογικού μας ρολογιού και έτσι ξυπνάμε και αποκοιμιόμαστε πιο εύκολα.
Επίλεξε τις σκάλες αντί για τον κυλιόμενο διάδρομο
Είναι πολύ πιο βολικό να ανεβαίνουμε με τον κυλιόμενο διάδρομο, έτσι δεν είναι; Ο πιο εύκολος τρόπος όμως δεν σημαίνει και την πιο υγιεινή επιλογή. Αν και φαινομενικά είναι μια μικρή προσπάθεια, το ανέβασμα των σκαλιών είναι ένα «βήμα» προς περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα. Αυτό ενισχύει την αερόβια ικανότητα, σφίγγει τους μυς των γλουτών και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της «καλής χοληστερόλης» στο αίμα. Και γιατί όχι να κάνουμε και μια σύντομη προπόνηση στον δρόμο για τη δουλειά;
Ξεκίνα τη μέρα σου νωρίτερα
Μερικές φορές μια ολόκληρη μέρα δεν φτάνει για να ολοκληρώσουμε τις υποχρεώσεις μας, πόσο μάλλον για τον προσωπικό μας χρόνο; Ένα καλό κόλπο είναι να αφιερώνουμε λίγο χρόνο το πρωί, πριν μπούμε στη δυναμική του καθημερινού μας προγράμματος. Έτσι όχι μόνο θα έχουμε περισσότερο χρόνο, αλλά θα δίνουμε και την απαραίτητη προσοχή στον εαυτό μας, αφήνοντας στην άκρη τη συνηθισμένη βιασύνη.
Μια έρευνα του JAMA Psychiatry μελέτησε σχεδόν 840.000 Ευρωπαίους, παρακολουθώντας τα αποτελέσματα του πρωινού ξυπνήματος. Προέκυψε ότι όσοι συνηθίζουν να πλαγιάζουν και να ξυπνούν μία ώρα νωρίτερα από τους υπόλοιπους έχουν περίπου 23% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερούμαστε ύπνο, καθώς, όπως αναφέραμε, είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Είναι σημαντικό να εξασφαλίζουμε τις απαραίτητες ώρες ξεκούρασης, αλλά ακόμα και 30 λεπτά νωρίτερα κάνουν θαύματα.
Ξεκίνα κάθε κύριο γεύμα με σαλάτα
Η Γαλλίδα βιοχημικός και συγγραφέας του best-seller «Η Επανάσταση της Γλυκόζης», Jessie Inchauspé, εξηγεί στο βιβλίο της τη σημασία της σειράς με την οποία καταναλώνουμε την τροφή μας. Σύμφωνα με τις έρευνές της, οι φυτικές ίνες που καταναλώνονται στην αρχή κάθε γεύματος έχουν την ιδιότητα να δημιουργούν ένα «προστατευτικό δίχτυ» στο στομάχι μας. Αυτό εμποδίζει τα μόρια γλυκόζης από τις υπόλοιπες τροφές να διασπαστούν γρήγορα, ρυθμίζοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό μας. Τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γι' αυτό είναι καλή πρακτική να ξεκινάμε με σαλάτα πριν από το κύριο πιάτο.
Άλλαζε περιοδικά το σουτιέν σου
Είναι κάτι που συχνά παραβλέπεται από το γυναικείο κοινό, αλλά στην πραγματικότητα έχει μεγάλη σημασία για την υγεία. Ειδικοί αναφέρουν ότι κάθε σουτιέν αρχίζει να παραμορφώνεται κατά μέσο όρο μετά από περίπου 180 φορές χρήσης (6 μήνες) και είναι καλό να αντικαθίσταται μετά από αυτή την «περίοδο εγγύησης». Η αλλαγή στη δομή του ρούχου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες – πλύσιμο στο πλυντήριο, τέντωμα και φθορά των λάστιχων.
Φυσικά όλα είναι απολύτως προσωπικό ζήτημα και κάθε γυναίκα αποφασίζει πότε να προχωρήσει σε αυτό το βήμα, αλλά υπάρχουν μερικά βασικά σημάδια από τα οποία κρίνουμε τη φθορά. Η χρήση ενός φθαρμένου σουτιέν μπορεί να προκαλέσει πόνο στην περιοχή του στήθους, κακή στάση σώματος, και κατά συνέπεια πιάσιμο στην πλάτη και δυσφορία στη μέση.
Σχεδίαζε και οργάνωνε
Συνήθως η δημιουργία καλής οργάνωσης στην καθημερινότητα οδηγεί σε αίσθημα ασφάλειας και ηρεμίας, μειώνει το άγχος και ενισχύει την αποτελεσματικότητα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να σχεδιάζουμε τις υποχρεώσεις μας. Το να κρατάμε ημερολόγιο, να καταγράφουμε στο ημερολόγιο του κινητού ή η παραδοσιακή μέθοδος με σημειώσεις σε χαρτί – όλα αυτά είναι «οπτικά βοηθήματα» που δίνουν μια καλή δομή στη μέρα μας.
Πέρνα περισσότερο χρόνο με θετικούς ανθρώπους
Φαινομενικά κοινότοπο, η περιστοίχιση με θετικούς ανθρώπους μπορεί σημαντικά να βοηθήσει να ξεφύγουμε από τις σκέψεις μας και να ανανεωθούμε μέσα στη φορτωμένη καθημερινότητα. Μπορούμε πάντα να μάθουμε κάτι νέο όταν μοιραζόμαστε ένα πρόβλημα. Οι συζητήσεις με καλούς φίλους, τους συγγενείς μας ή με χαμογελαστούς συναδέλφους μάς δίνουν μια νέα, διαφορετική οπτική για όσα συμβαίνουν.
Φρόντισε το κολλαγόνο σου
Η παρουσία κολλαγόνου στον οργανισμό μας ενισχύει την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος, δυναμώνει τα νύχια και τον τριχοθύλακα και ενδυναμώνει τις αρθρώσεις και τους μύες. Για να μπορεί το κολλαγόνο στο σώμα μας να συντίθεται αποτελεσματικά, χρειάζεται να το υποστηρίζουμε καθημερινά.
Δεν είναι μυστικό για κανέναν πόσα οφέλη κρύβει ο ενεργός τρόπος ζωής. Η τακτική άσκηση μάς κρατά σε φόρμα, ενισχύει τις φυσικές διεργασίες του οργανισμού και μας γεμίζει με ακόμα περισσότερη ενέργεια. Ο διαλογισμός μάς δίνει τη δυνατότητα να στραφούμε προς την εσωτερική μας ηρεμία και να μειώσουμε το άγχος, που είναι ένας από τους βασικούς «εχθρούς» του κολλαγόνου. Ανάμεσά τους είναι επίσης το κάπνισμα, η έκθεση σε άμεσο ηλιακό φως και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, καθώς και οι στρεσογόνες καταστάσεις.
