Σου παρουσιάζουμε τα χαρακτηριστικά σημάδια της έλλειψης μαγνησίου - του βασιλιά των μετάλλων με κεφαλαίο “Μ”
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο θεμελιώδους σημασίας για τον οργανισμό μας. Συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές διεργασίες και βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Περίπου το 60% του συνολικού μαγνησίου στον οργανισμό βρίσκεται στα οστά, ενώ το υπόλοιπο κατανέμεται στους μαλακούς ιστούς, τους μύες και το αίμα. Έχει πολλαπλές λειτουργίες, μεταξύ των οποίων ενίσχυση του σκελετικού συστήματος, υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας και βελτίωση της ενυδάτωσης. Η πρόσληψη της βέλτιστης ποσότητας μαγνησίου καθημερινά μέσω της τροφής ή με το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής θα μπορούσε να ρυθμίσει και να βελτιώσει πολλά συμπτώματα - και ποια είναι αυτά θα δούμε σε αυτό το άρθρο.
Ποια είναι τα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου;
Η έλλειψη μαγνησίου (υπομαγνησιαιμία) θα μπορούσε να οδηγήσει σε ηλεκτρολυτική ανισορροπία, υψηλή αρτηριακή πίεση και δυσάρεστες αισθήσεις κατά την εκτέλεση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Για την έλλειψή του μπορούμε να καταλάβουμε από ορισμένα από τα συμπτώματα ανεπάρκειας αυτού του τόσο σημαντικού μετάλλου.
Μυϊκές κράμπες και πιάσιμο
Μία από τις βασικές ιδιότητες του μαγνησίου είναι να ελέγχει τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών. Υποστηρίζει τη δύναμη και την ευλυγισία των μυών, συμμετέχοντας στη σύνθεση πρωτεϊνών και ασβεστίου. Η έλλειψη του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, πιάσιμο ακόμα και μούδιασμα στα άκρα, καθώς διαταράσσεται η ρύθμιση και η τροφοδοσία των κυττάρων με ασβέστιο και η μετάδοση των νευρικών σημάτων.
Το πιάσιμο είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα, που μας κάνουν να αναρωτηθούμε αν προσλαμβάνουμε αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής μας ή με τη βοήθεια συμπληρωμάτων. Τέτοιες αισθήσεις μπορούν να εμφανιστούν όχι μόνο κατά την κίνηση και την άσκηση, αλλά και σε ηρεμία και με χαμηλότερη καταπόνηση. Αν παθαίνεις συχνά ανεξήγητο πιάσιμο... ίσως είναι ώρα να το σκεφτείς.
Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
Ως εξέχων εκπρόσωπος των ηλεκτρολυτών, το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για τον κορεσμό των κυττάρων με υγρασία και την καλή ενυδάτωση του οργανισμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ειδικά τους ζεστούς μήνες, ένα συχνό σύμπτωμα ανάμεσα στους ανθρώπους είναι η μειωμένη ενέργεια και το αίσθημα κόπωσης. Λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, ενίοτε είναι δύσκολο να ενυδατωθούμε αρκετά ώστε να αναπληρώσουμε τα χαμένα υγρά, ενώ η ανεπαρκής παρουσία νερού (και αντίστοιχα ηλεκτρολυτών) στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε νωθρότητα ακόμη και ζάλη.
Η μορφή μαγνησίου σε συνδυασμό με μηλικό οξύ - το μηλικό μαγνήσιο, έχει τη λειτουργία να παράγει περισσότερη ενέργεια στα κύτταρα, «βοηθώντας» τα λιπαρά οξέα, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες να φτάσουν στον προορισμό τους. Το μαγνήσιο, με τη σειρά του, υποστηρίζει τη μετατροπή της τρυπτοφάνης (πολύτιμο αμινοξύ) σε σεροτονίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της ευτυχίας». Αυτός είναι και ο λόγος που τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με τα πρώιμα συμπτώματα κατάθλιψης. Κλινική μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι αυτό παρατηρείται συχνότερα σε νεότερους ενήλικες. Στη μελέτη αυτή οι επιστήμονες προσθέτουν ότι είναι σημαντικό να τηρείται η δόση που συνιστά ο ειδικός, ώστε να αποφεύγονται παρενέργειες όπως ναυτία και στομαχόπονος.
Αϋπνία και άγχος
Συχνά, οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό τους, υποφέρουν από τακτικό ξύπνημα τη νύχτα, ανήσυχο ύπνο ή χρόνια έλλειψη ύπνου. Εκτός από την ικανότητά του να βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο με πολλαπλά οφέλη και ως τέτοιο επηρεάζει και τον βαθύτερο και ποιοτικότερο ύπνο.
Αυτή η μελέτη εξετάζει πώς υποστηρίζει άμεσα τα υγιή επίπεδα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) - νευροδιαβιβαστή υπεύθυνου για την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, με μακροχρόνια λήψη θα μπορούσε να είναι κατάλληλο και για ανθρώπους που βιώνουν άγχος και ανησυχία. Αναστέλλει τις αντιδράσεις στρες και έτσι μπορεί να αποτρέψει την υπερδιέγερση μέσω της ρύθμισης ενός άλλου νευροδιαβιβαστή - του γλουταμικού. Τα αποτελέσματα σε ασθενείς που εξετάστηκαν είναι αμφιλεγόμενα, αλλά μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι τα αρχικά συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης θα επηρεάζονταν θετικά από την πρόσληψη του μετάλλου.
Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού
Αυτό το σύμπτωμα μπορεί και πάλι να συνδεθεί με τη μετάδοση των νευρικών ώσεων. Καθώς το μαγνήσιο υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών, και η καρδιά είναι μυς, έχει καίριο ρόλο και στη λειτουργία της. Σε περίπτωση έλλειψης επαρκούς μαγνησίου στον οργανισμό, είναι πιθανό να εμφανιστούν αρρυθμίες (ανώμαλος καρδιακός ρυθμός) - μελέτη του 2021. παρακολουθεί τη δράση του μαγνησίου στο καρδιαγγειακό σύστημα και διαπιστώνει ότι η επίδρασή του στον ανώμαλο καρδιακό ρυθμό είναι πολυεπίπεδη και συνδέεται με πολλούς μηχανισμούς δράσης. Το μέταλλο ρυθμίζει τις ενδοκυττάριες ιοντικές αντλίες, υπεύθυνες για τη σύνθεση καλίου και νατρίου (άλλων εξίσου σημαντικών ηλεκτρολυτών), καθώς και μειώνει τη φλεγμονώδη καρδιακή αντίδραση που προκαλεί ορισμένα είδη αρρυθμιών.
Οστεοπόρωση
Ως συνοδό στοιχείο του ασβεστίου, το μαγνήσιο είναι θεμελιώδους σημασίας για την πιθανή ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Αυτή αναπτύσσεται σε ανθρώπους με χαμηλή οστική πυκνότητα, στους οποίους καταστρέφεται η κολλαγονική μήτρα. Ανάμεσα στα πρώιμα συμπτώματα εμφάνισης οστεοπόρωσης είναι οι πόνοι στην πλάτη, η απώλεια ύψους με τα χρόνια και το ευκολότερο σπάσιμο των οστών, ενώ ως παράγοντες κινδύνου καταγράφονται η γενετική, η ηλικία και το φύλο (οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς να την αναπτύξουν).
Πολλές μελέτες μέσα στα χρόνια εξετάζουν τη σχέση του μαγνησίου με την οστική πυκνότητα και την ανάπτυξη της νόσου, καθώς αυτή η ανασκόπηση αναφέρει ότι στη μεγάλη πλειονότητα των εξεταζόμενων ανθρώπων εντοπίζεται έλλειψη του μετάλλου και συνδεόμενη με αυτό δυνατότητα ανάπτυξης οστεοπόρωσης στο μέλλον. Το μεγαλύτερο μέρος των εθελοντών που συμμετείχαν στις μελέτες από το 2009 και μετά είναι γυναίκες σε περίοδο εμμηνόπαυσης, όταν οι ορμόνες υφίστανται βασικές αλλαγές που επηρεάζουν και το σκελετικό σύστημα και τη σύνθεση μαγνησίου... και κολλαγόνου.
Συμπέρασμα
Σε περίπτωση έλλειψης μαγνησίου, ο οργανισμός μπορεί να αντιδράσει με διαφορετικό τρόπο, καθώς το εύρος της συμπτωματολογίας είναι ευρύ. Από μυϊκές κράμπες μέχρι άγχος και πρώιμα συμπτώματα κατάθλιψης, το μέταλλο υποστηρίζει την υγιή λειτουργία περισσότερων από 300 βιοχημικών διεργασιών στον οργανισμό μας.
Όπως πάντα συμβουλεύουμε, η συνεννόηση με έναν ειδικό υγείας συνιστάται πριν ξεκινήσετε τη λήψη, καθώς είναι πιθανή και η εμφάνιση κάποιων παρενεργειών. Για να τις αποφύγετε, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τον κατάλληλο τύπο μαγνησίου στη συνιστώμενη ημερήσια δόση για την κάθε περίπτωση.
