Πίνακας περιεχομένων
[απόκρυψη]
Πώς να διατηρήσουμε βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου;
Πηγή: Με βάση δημοσίευση στο blog του Dan Corrigan, συνιδρυτή της Smidge® και πιστοποιημένου συμβούλου του Root Cause Protocol. -4 ways magnesium can kick in when stress levels are high | Smidge® (getsmidge.com)
Οι ξηροί καρποί, τα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, οι σπόροι, το αβοκάντο (και ναι, η ανεπεξέργαστη μαύρη σοκολάτα!) περιέχουν υψηλές ποσότητες αυτού του μετάλλου. Ωστόσο, ακόμα και όταν καταναλώνουμε αυτές τις πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές, το μαγνήσιο μπορεί και πάλι να μην μας φτάνει.
Λόγω της εξάντλησης των μετάλλων του εδάφους, πολλές τροφές δεν παρέχουν πλέον αρκετά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας. Επιπλέον, το σώμα μας δεν παράγει μαγνήσιο, αλλά το χρειαζόμαστε για να λειτουργεί ομαλά σχεδόν κάθε σύστημά του (διαβάστε το πρώτο μέρος της σειράς „Πώς το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στο άγχος“).
Παράγοντες που δυσκολεύουν τη διατήρηση του μαγνησίου στον οργανισμό:
- η ηλικία (όσο μεγαλύτεροι γινόμαστε, τόσο λιγότερο μαγνήσιο διατηρούμε)·
- το άγχος·
- η έκθεση σε αλουμίνιο·
- η αποβολή μαγνησίου μέσω των ούρων και των ιδρωτοποιών αδένων.
Ο Morley Robbins - δημιουργός της μεθόδου θεραπείας και πρόληψης με βάση το μαγνήσιο - Root Cause Protocol (μάθετε περισσότερα στο δεύτερο μέρος της σειράς), το ονομάζει «βαθμό εξάντλησης του μαγνησίου». Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά προβλήματα υγείας και προκλήσεις, γι' αυτό και εξαντλούμε το μαγνήσιό μας με διαφορετική ταχύτητα.
Ο Morley λέει: „Πρώτα απ' όλα, κατανοήστε ότι το άγχος «τρώει» το μαγνήσιο – έτσι είμαστε φτιαγμένοι ως είδος. Όσο περισσότερο άγχος βιώνετε, τόσο περισσότερο μαγνήσιο εξαντλείται στο σώμα σας. Η απώλεια μαγνησίου είναι το μεταβολικό τίμημα που πληρώνουμε για όλη αυτή την πίεση και την ένταση που νιώθουμε.
Φτιάξτε μια λίστα με τις διαστάσεις του άγχους σας... Οι τροφικές αλλεργίες, η εξάρτηση από επεξεργασμένες τροφές, η έκθεση σε βαρέα μέταλλα, η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων και ο «παππούς» όλων αυτών – το ψυχικό και συναισθηματικό άγχος – είναι μόνο μερικοί από τους στρεσογόνους παράγοντες που μειώνουν τα αποθέματα μαγνησίου μας.
Κάντε ό,τι μπορείτε για να μειώσετε αυτές τις επιβλαβείς συνήθειες ή προκλήσεις, ώστε να προστατευτείτε από «διαρροές» μαγνησίου. Κατανοήστε ότι εξαιτίας του άγχους το σώμα λαχταρά περισσότερο μαγνήσιο."
Με λίγα λόγια, το μέταλλο που το σώμα «καταναλώνει» πιο γρήγορα όταν είστε αγχωμένοι είναι ακριβώς αυτό που μπορεί να ανακουφίσει το εν λόγω άγχος.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ενήλικες είναι μεταξύ 320 και 420 mg την ημέρα. Αυτό όμως εξαρτάται από τις βιολογικές ανάγκες και το ιατρικό ιστορικό του κάθε ανθρώπου.
Ανάλογα με την ταχύτητα εξάντλησης του μαγνησίου, δηλαδή τους παράγοντες στη ζωή σας που κάνουν το σώμα να χρησιμοποιεί όλο το διαθέσιμο μαγνήσιό του, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο.
Ο πρώτος και καλύτερος τρόπος να λάβετε περισσότερο μαγνήσιο είναι από φρέσκα, πράσινα και ολικής άλεσης τρόφιμα, καθώς και από ξηρούς καρπούς. (δείτε παραδείγματα στο δεύτερο μέρος της σειράς).
Είναι όμως σχεδόν αδύνατο να λάβετε αρκετό μαγνήσιο μόνο από την τροφή, γι' αυτό χρειάζεστε και συμπληρώματα διατροφής. Ο πιο γρήγορος τρόπος είναι να παίρνετε καθημερινά ένα ποιοτικό συμπλήρωμα μαγνησίου.
Μπορείτε να καθορίσετε την κατάλληλη για εσάς ποσότητα μαγνησίου την ημέρα απευθυνόμενοι σε γαστρεντερολόγο.
Επιπλέον, μπορείτε:
- να χρησιμοποιείτε υψηλής ποιότητας σταγόνες μετάλλων στο νερό σας μία φορά την ημέρα ή να προσθέτετε λίγο θαλασσινό αλάτι σε κάθε ποτήρι νερό που πίνετε·
- να κάνετε μπάνια με άλατα Epsom, όταν χρειάζεται·
- να πίνετε μεταλλικό νερό·
- ή/και να βρείτε φυσικό λάδι μαγνησίου και να το χρησιμοποιείτε τοπικά, τρίβοντάς το π.χ. στο κάτω μέρος των ποδιών σας, ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό ζεστό ποδόλουτρο.
