Πίνακας περιεχομένων
[απόκρυψη]
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα μέταλλα στα συμπληρώματα διατροφής. Είναι απαραίτητο για πολλές από τις λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Μια κλινική μελέτη δίνει στοιχεία για τη συμμετοχή του μαγνησίου σε πάνω από 300 μεταβολικές διεργασίες, μεταξύ των οποίων η ενδυνάμωση των μυών και των οστών, η υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και η γενικότερη ενίσχυση της ανοσίας. Έχει τεράστια σημασία και για την ομαλή λειτουργία των οστών και την παραγωγή ενέργειας.
Εκτός από συμπλήρωμα διατροφής, το μαγνήσιο συναντάται σε μεγάλη γκάμα τροφών. Βρίσκεται στα προϊόντα ολικής άλεσης, στα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μάνγκολντ, τη μαύρη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, το κάσιους και τα φιστίκια, τους σπόρους και πολλά άλλα. Το μέταλλο ενισχύει και τη σύνθεση της βιταμίνης D, η οποία επίσης είναι μια ουσία με αναντικατάστατο ρόλο για τον οργανισμό.
Υπάρχουν πάνω από 11 τύποι μαγνησίου, και καθώς στην αγορά υπάρχει μεγάλη γκάμα συμπληρωμάτων με το μέταλλο, πώς θα μπορούσαμε να κρίνουμε ποιο από αυτά είναι το πιο κατάλληλο για εμάς; Σε γνωρίζουμε με μερικές από τις πιο συνηθισμένες μορφές μαγνησίου και τι ευνοεί καθεμία από αυτές.
Για βοήθεια στο καρδιαγγειακό σύστημα
Χλωριούχο μαγνήσιο
Τι είναι; Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι μια ένωση μαγνησίου και χλωρίου. Απαντάται συχνά στη φύση, όπως για παράδειγμα στο θαλασσινό νερό, όπου είναι αναμεμειγμένο και με άλλα άλατα. Ειδικοί θεωρούν ότι έχει υψηλότερο βαθμό απορρόφησης από τον οργανισμό σε σχέση με τις περισσότερες μορφές.
Ποια είναι τα οφέλη; Έρχεται σε βοήθεια σε προβλήματα που σχετίζονται με τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Δρα στην αραίωση του αίματος, στην ομαλή λειτουργία του καρδιακού μυός και προσφέρει πρόληψη κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, ευνοεί τη μείωση των επιπέδων στρες.
Ωροτικό μαγνήσιο
Τι είναι; Το ωροτικό μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται σημαντικά εύκολα.
Ποια είναι τα οφέλη; Υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς, αυξάνει την αντοχή στις προπονήσεις δύναμης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών. Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες μορφές μαγνησίου, το ωροτικό δεν συνδέεται με στομαχική διαταραχή ως παρενέργεια.
Σε στομαχικά προβλήματα
Κιτρικό μαγνήσιο
Τι είναι; Αυτός ο τύπος μαγνησίου είναι μια ένωση από κιτρικό οξύ και ανθρακικό μαγνήσιο.
Ποια είναι τα οφέλη; Είναι μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μορφές μαγνησίου στα συμπληρώματα διατροφής, καθώς απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Η βασική λειτουργία του κιτρικού μαγνησίου είναι να ανακουφίζει από βαριά δυσκοιλιότητα και δύσκολη πέψη, καθώς έχει την ιδιότητα να διεγείρει τα έντερα να απελευθερώνουν νερό.
Γαλακτικό μαγνήσιο
Τι είναι; Ο ανθρώπινος οργανισμός συνθέτει φυσικά γαλακτικό μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα μείγμα μαγνησίου και γαλακτικού οξέος.
Ποια είναι τα οφέλη; Με τη λήψη αυτού του συμπληρώματος διατροφής ανακουφίζονται τα επώδυνα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, οι στομαχικές ενοχλήσεις, ενώ μπορεί να μειωθεί και το πρήξιμο στα πόδια.
Για την υποστήριξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου
L-θρεονικό μαγνήσιο
Τι είναι; Αυτή η μορφή αναπτύχθηκε και δοκιμάστηκε στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης (MIT), και η ουσία της είναι μια ένωση μαγνησίου με θρεονικό οξύ.
Ποια είναι τα οφέλη; Η κύρια εφαρμογή του αφορά τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Διαπερνά εύκολα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι ακριβώς το L-θρεονικό μαγνήσιο βοηθά στον εμπλουτισμό των εγκεφαλικών κυττάρων με μαγνήσιο. Βελτιώνει την „επικοινωνία“ μεταξύ των νευρώνων και διεγείρει τη δημιουργία νέων κυττάρων. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο στην αντιμετώπιση διαφόρων καταστάσεων, όπως η απώλεια βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης και η νόσος Αλτσχάιμερ.
Γλυκινικό μαγνήσιο
Τι είναι; Το γλυκινικό μαγνήσιο αποτελείται από ένα σύμπλοκο μαγνησίου και του αμινοξέος γλυκίνη. Έχει υψηλό βαθμό βιοδιαθεσιμότητας, γεγονός που υποδηλώνει την εύκολη απορρόφησή του.
Ποια είναι τα οφέλη; Η γλυκίνη είναι γνωστή για τη βοήθειά της στην αϋπνία, ενώ σε συνδυασμό με το μαγνήσιο είναι αποτελεσματική σε καταστάσεις άγχους, στρες, εμμονικών σκέψεων και κόπωσης. Αυτή η μορφή είναι μία από τις πιο προτιμώμενες από τους καταναλωτές, καθώς αντιμετωπίζει επιτυχώς την έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό, χάρη στην ιδιότητά του να απορροφάται γρήγορα. Το συμπλήρωμα διατροφής Smidge Βραδινό Μαγνήσιο περιέχει συμπυκνωμένη δόση μαγνησίου σε συνδυασμό με γλυκίνη, φροντίζοντας τόσο για τον ήρεμο ύπνο, όσο και για ένα ζωηρό ξεκίνημα της ημέρας.
Για τη συνολική ευεξία του οργανισμού
Ταυρικό μαγνήσιο
Τι είναι; Αυτή η εκδοχή αποτελείται από συνδυασμό μαγνησίου και του αμινοξέος ταυρίνη. Είναι ιδιαίτερα σημαντική για βίγκαν και χορτοφάγους, καθώς η ταυρίνη βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και το ψάρι.
Ποια είναι τα οφέλη; Έχει την ιδιότητα να „μεταφέρει“ το μαγνήσιο πιο γρήγορα εκεί όπου χρειάζεται. Το ταυρικό μαγνήσιο έχει μάλλον σύνθετη δράση στον οργανισμό, καθώς ρυθμίζει τον ύπνο, υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνει την πέψη. Δεν ερεθίζει σημαντικά το στομάχι, γι' αυτό είναι καλή επιλογή για άτομα με ευαισθησία σε αυτόν τον τομέα.
Οξείδιο του μαγνησίου
Τι είναι; Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια ένωση ιόντων μαγνησίου με οξυγόνο. Αυτή η μορφή είναι από τις πιο προσιτές από άποψη τιμής.
Ποια είναι τα οφέλη; Η κύρια χρήση του είναι να ανακουφίζει τη δύσκολη πέψη και τα στομαχικά οξέα. Επίσης βοηθά σε καταστάσεις άγχους, μειώνει το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν μελέτες που συνδέουν το οξείδιο του μαγνησίου και με βελτίωση της χρόνιας ημικρανίας και της κόπωσης.
Μηλικό μαγνήσιο
Τι είναι; Όταν αναμειχθούν μαγνήσιο και μηλικό οξύ, προκύπτει το μηλικό μαγνήσιο.
Ποια είναι τα οφέλη; Αυτή η μορφή συνδέεται με τη δράση της ως γενικό αναλγητικό. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν τη θετική της δράση στη θεραπεία της ινομυαλγίας - μια χρόνια πάθηση που χαρακτηρίζεται από πόνους σε όλο το σώμα και διαταραχές στην ποιότητα του ύπνου. Το μηλικό οξύ βρίσκεται σε πολλά φρούτα, αλλά σε συνδυασμό με μαγνήσιο η θετική του δράση ενισχύεται.
Θειικό μαγνήσιο
Τι είναι; Γνωστό και ως αγγλικό άλας, το θειικό μαγνήσιο είναι μια ένωση μαγνησίου, θείου και οξυγόνου. Η ονομασία του Epsom salt προέρχεται από την πόλη Epsom στην Αγγλία, όπου ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά σε μια φυσική πηγή.
Ποια είναι τα οφέλη; Το θειικό μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο εξωτερικά, όσο και εσωτερικά. Είναι γνωστό για την ιδιότητά του να ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, την ημικρανία και το άσθμα, ενώ βοηθά και σε καταστάσεις καρδιακών αρρυθμιών. Χρησιμοποιείται επίσης ως διάλυμα για εμβάπτιση κατά τη θεραπεία διαστρεμμάτων, τραυμάτων, μυϊκών πόνων και σπασμών.
Ποιες είναι οι παρενέργειες;
Οι περισσότερες μορφές μαγνησίου συνδέονται με παρόμοιες παρενέργειες κατά τη λήψη. Οι πιο συχνές είναι οι γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως φούσκωμα, κράμπες και διάρροια, καθώς και μυϊκή αδυναμία, βραδυκαρδία και αφυδάτωση. Συνήθως μπορούν να προκύψουν λόγω δυσανεξίας στο μέταλλο ή υπέρβασης της ατομικής συνιστώμενης δόσης.
Σε ποια μορφή μπορούν να βρεθούν στην αγορά;
Το μαγνήσιο διατίθεται σε μορφή χαπιών και κάψουλων. Υπάρχουν τύποι που συναντώνται και σε άλλη κατάσταση, και συγκεκριμένα:
- Το χλωριούχο μαγνήσιο, που μπορεί να βρεθεί και ως κρέμα ή άλατα για διάλυμα·
- Το κιτρικό μαγνήσιο - μπορεί να βρεθεί επίσης σε υγρή μορφή, ως σκόνη ή ως μασώμενα δισκία·
- Το L-θρεονικό μαγνήσιο - υπάρχει και σε μορφή σκόνης·
- Το θειικό μαγνήσιο - βρίσκεται και σε μορφή αλάτων για διάλυμα.
Πώς να επιλέξεις τη σωστή μορφή μαγνησίου για εσένα;
Εδώ δεν υπάρχει σωστή απάντηση. Κάθε οργανισμός λειτουργεί με τον δικό του ξεχωριστό τρόπο και αντιδρά διαφορετικά στα συμπληρώματα. Ορισμένα προϊόντα μαγνησίου προσφέρονται και ως σύμπλεγμα από αρκετούς τύπους. Έτσι το μέταλλο υποστηρίζει διαφορετικές πτυχές της υγείας μας και είναι μια πρακτική λύση προς πολλές κατευθύνσεις. Το premium συμπλήρωμα Smidge Πρωινό Μαγνήσιο συγκεντρώνει ωροτικό, ταυρικό και μηλικό μαγνήσιο σε έναν ήπιο για το στομάχι συνδυασμό, που υποστηρίζει την υγεία των οστών, των αρθρώσεων και των μυών.
Χρειάζεται καλή ενημέρωση και προσοχή στο τι “μας λέει το σώμα μας”, ώστε να του δώσουμε την κατάλληλη μορφή μαγνησίου.
