Έχετε αναρωτηθεί ποτέ „Πότε πρέπει να παίρνω τα διατροφικά μου συμπληρώματα;“ ή „Είναι καλή ιδέα να τα αναμειγνύω όλα μαζί;“ Στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας θέλουμε τα πάντα να είναι βολικά, χωρίς να σκεφτόμαστε πολύ καθημερινές συνήθειες όπως η λήψη συμπληρωμάτων.
Γι’ αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να παίρνουν όλα τα συμπληρώματα που συνήθως χρησιμοποιούν ταυτόχρονα, το πρωί πριν τη δουλειά ή το βράδυ πριν τον ύπνο. Αλλά είναι αυτό απολύτως σωστό και πρέπει να τα αντιμετωπίζουμε όλα με τον ίδιο τρόπο – ας δούμε τώρα.
Ποια είναι η καταλληλότερη ώρα της ημέρας για τη λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων;
Εδώ δεν υπάρχει μία ενιαία απάντηση. Κάθε ομάδα βιταμινών ή μετάλλων έχει τη δική της προσέγγιση και τρόπο δράσης. Καλό είναι πάντα να διαβάζουμε τις οδηγίες στη συσκευασία ή να συμβουλευόμαστε ειδικό, αν δεν είμαστε σίγουροι.
Μεταξύ των ειδικών υπάρχει διαφωνία για το θέμα – αν το πρωί ή το βράδυ είναι η καταλληλότερη ώρα για τη λήψη τους. Ο Τζέφρι Μπλούμπεργκ, καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Tufts στη Βοστώνη, εξηγεί ότι η πέψη επιβραδύνεται το βράδυ και η λήψη συμπληρωμάτων πριν τον ύπνο δεν θα επιτρέψει στις ουσίες να απορροφηθούν αποτελεσματικά. Επιπλέον, το πρωί επιτρέπει τη δημιουργία μιας καλύτερης ρουτίνας λήψης.
Με φαγητό ή χωρίς;
Και εδώ δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε όλα με τον ίδιο τρόπο. Για να προστατέψουμε το στομάχι μας από ερεθισμούς και φούσκωμα, γενικά συνιστάται τα συμπληρώματα να μην λαμβάνονται με άδειο στομάχι. Επιπλέον, η λήψη τους με φαγητό βοηθά την πέψη και την καλύτερη απορρόφηση. Υπάρχουν όμως μερικές περιπτώσεις στις οποίες αξίζει να δώσουμε προσοχή.
Οι γιατροί συνιστούν τα προβιοτικά να λαμβάνονται είτε νηστικοί είτε κατά τη διάρκεια του γεύματος, ώστε το αποτέλεσμά τους να είναι πιο αισθητό. Από την άλλη πλευρά, τα συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο, μπορούν να βλάψουν σοβαρά το στομάχι αν ληφθούν χωρίς να έχουμε φάει προηγουμένως. Το ίδιο ισχύει και για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως A, D, E και K. Αυτές απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με ελαφρύ φαγητό, που περιέχει τουλάχιστον ένα κουταλάκι του γλυκού λιπαρά, για παράδειγμα κατά το πρωινό.
Μπορούν να αναμειγνύονται;
Όπως αναφέραμε, είναι κοινά αποδεκτό τα συμπληρώματα να λαμβάνονται μαζί, ώστε να αποφεύγεται η ξέχαση και να δημιουργείται μια καλύτερη ρουτίνα. Είναι όμως αυτός ο καλύτερος τρόπος;
Συνήθως δεν υπάρχουν σημαντικές αντενδείξεις για όσους παίρνουν τα συμπληρώματά τους όλα μαζί. Αντιθέτως, αυτό μπορεί ακόμα και να είναι ωφέλιμο σε ορισμένες περιπτώσεις – ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα αν ληφθεί μαζί με βιταμίνη C. Φυσικά, συνιστάται καλή προηγούμενη έρευνα για κάθε συμπλήρωμα. Αν δεν είστε σίγουροι πώς να συνδυάσετε τα διατροφικά σας συμπληρώματα, συμβουλευτείτε ειδικό. Και πώς να προχωρήσουμε με τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα;
Υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Αν λαμβάνετε υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, καλό είναι αυτό να γίνεται καθημερινά, καθώς είναι σχετικά εύκολα απορροφήσιμες και η συνέπεια είναι σημαντική. Για τη δράση τους δεν έχει ιδιαίτερη σημασία πότε και πώς θα ληφθούν – με φαγητό ή νηστικοί. Εξαίρεση αποτελεί η B12, η οποία απορροφάται καλύτερα με φαγητό και „ανταγωνίζεται“ τη βιταμίνη C – καλή πρακτική είναι να αφήνετε τουλάχιστον δύο ώρες ανάμεσά τους.
Υδρολυμένο κολλαγόνο
Το κολλαγόνο δεν είναι απαιτητικό και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θα βλάψει το στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, σημασία έχει να σκεφτούμε τι θέλουμε να πετύχουμε και ποιο είναι το καθημερινό μας πρόγραμμα. Αν συνηθίζουμε κάθε πρωί να πίνουμε καφέ ή να πρωινίζουμε πριν βγούμε από το σπίτι, μπορεί να προστεθεί σε αυτά. Αν πάλι θέλουμε να αποτρέψουμε την πείνα το απόγευμα, μπορούμε να δοκιμάσουμε το υδρολυμένο κολλαγόνο να το πίνουμε το μεσημέρι. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η πρωτεΐνη, εκτός από όλες τις ευεργετικές της ιδιότητες, βοηθά και στον κορεσμό της πείνας.
Μαγνήσιο
Έχει πολλές μορφές, μεταξύ των οποίων υπάρχουν κάποιες διαφορές. Στις περισσότερες από αυτές δεν χρειάζεται να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στον χρόνο λήψης ή στον συνδυασμό. Μπορούμε μάλιστα να αποκομίσουμε περισσότερα οφέλη, αν μελετήσουμε κάθε τύπο ξεχωριστά.
Το μαγνησιούχο οξείδιο, για παράδειγμα, βοηθά στη δυσκοιλιότητα και ορισμένοι άνθρωποι προτιμούν να το πίνουν το βράδυ, ώστε να ενεργοποιήσει την κινητικότητα του εντέρου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το γλυκινικό μαγνήσιο από την άλλη πλευρά ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές στο σώμα και αποτελεί επίσης καλή επιλογή για λήψη το βράδυ. Το Smidge Βραδινό Μαγνήσιο βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα και εξασφαλίζει έναν ποιοτικό ύπνο.
Ιχθυέλαιο
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα απορροφώνται πολύ πιο αποτελεσματικά με γεμάτο στομάχι. Γι’ αυτό είναι καλή πρακτική να προγραμματίζετε τη λήψη τους κατά τη διάρκεια ενός από τα γεύματα. Αν θα είναι πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό – αυτό εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις του καθενός. Δεν υπάρχουν επιβεβαιωμένα στοιχεία ότι το ιχθυέλαιο απορροφάται πιο αποτελεσματικά σε συγκεκριμένη στιγμή.
Ιχθυέλαιο Rosita ενισχύει το ανοσοποιητικό μικρών και μεγάλων, φροντίζοντας για την καλή κατάσταση του νευρικού συστήματος, της όρασης και των μυών. Διατίθεται σε μορφή κάψουλας και σε υγρή μορφή, ενώ η επιλογή ανάμεσα στις δύο εξαρτάται πάλι από την προσωπική προτίμηση του καθενός.
Όποιο διατροφικό συμπλήρωμα κι αν παίρνουμε, υπάρχουν μερικά βήματα που καλό είναι να ακολουθούμε. Το πιο σημαντικό κατά τη λήψη κάθε συμπληρώματος είναι να λαμβάνουμε υπόψη την κατάσταση της υγείας μας και να είμαστε συνεπείς. Η τήρηση των οδηγιών της συσκευασίας και του θεράποντος γιατρού μας είναι επίσης βασικής σημασίας. Μόνο έτσι θα είμαστε σίγουροι ότι εκτελούμε αποτελεσματικά τη διαδικασία και θα μπορέσουμε να δούμε τα αποτελέσματα που αναζητούμε.
