Το καλοκαίρι χτυπάει την πόρτα μας και καθώς μπαίνουμε σε αυτή την τόσο αναμενόμενη εποχή, καλό είναι να είμαστε προετοιμασμένοι με τη σωστή φροντίδα για τον οργανισμό μας. Παρόλο που δεν είναι μεγάλη, η μετάβαση από την άνοιξη στο καλοκαίρι υπάρχει και είναι πιθανό το σώμα μας να τη διανύσει πιο δύσκολα. Σε αυτό το άρθρο θα σου δώσουμε μερικές ιδέες, με τις οποίες μπορείς να προετοιμάσεις το σώμα σου για την πιο ζεστή εποχή του χρόνου.
Διατροφή ανάλογα με την εποχή
Εκτός από τον υπέροχο ζεστό καιρό, το καλοκαίρι φέρνει μαζί του και μια πλούσια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η εποχική τροφή μάς δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία να προσλαμβάνουμε περισσότερα από τα ωφέλιμα για τον οργανισμό μας θρεπτικά συστατικά και να ενυδατωνόμαστε. Οι καλοκαιρινές «υπερτροφές» είναι ένας καλός τρόπος να καλύψουμε βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, αλλά και να εμπλουτίζουμε καθημερινά το μενού μας με κάτι νόστιμο.
Χάρη στην ευνοϊκή γεωγραφική μας θέση, στη χώρα μας υπάρχει τεράστια ποικιλία φρούτων και λαχανικών κατά τους θερμούς μήνες. Ανάμεσα στις φυτικές τροφές που μπορείς να βρεις το καλοκαίρι είναι τα κεράσια, πλούσια σε μελατονίνη· τα βερίκοκα, που περιέχουν υψηλό ποσοστό β-καροτίνης, ευεργετικής για την υγεία των ματιών· τα ροδάκινα, γεμάτα με πολλές ουσίες – βιταμίνη C, βιταμίνη A και αντιοξειδωτικές ενώσεις φλαβονοειδή· το καρπούζι και το πεπόνι, με τα οποία θα καλύψεις την απαραίτητη ενυδάτωση χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό. Το καλοκαίρι δίνει την ιδανική ευκαιρία να εντάξεις τα «δώρα της φύσης» στη διατροφή σου, οπότε γιατί να μη δοκιμάσεις και…
Αποτοξίνωση
Τα οφέλη που προσφέρει η αποτοξίνωση είναι πολλά και ταιριάζουν ιδιαίτερα στη ζεστή εποχή. Κυριολεκτικά, η «αποτοξίνωση» σημαίνει τον καθαρισμό του οργανισμού από τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί με τον καιρό. Εξωτερικοί παράγοντες, όπως ο μολυσμένος αέρας και η επεξεργασμένη τροφή, συσσωρεύουν επιβλαβείς ουσίες, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε αύξηση βάρους, αλλά και σε πολλά αναπνευστικά, πεπτικά, κινητικά και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Στη βάση της αποτοξίνωσης βρίσκεται η καθαρή διατροφή με φυτικές τροφές για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Στο νέο επεισόδιο του podcast μας RealTalks η διατροφολόγος Radoslava Todorova μοιράστηκε τα πλάνα αποτοξίνωσης που καταρτίζει για τους πελάτες της, τονίζοντας ότι δεν χρειάζεται να φτάνουμε σε ακρότητες κατά την εφαρμογή της αποτοξίνωσης, όπως για παράδειγμα να πίνουμε μόνο χυμούς φρούτων. Είναι απαραίτητο να προσεγγίζουμε το θέμα με σκέψη και προσοχή και να συμβουλευόμαστε έναν ειδικό στον τομέα, ώστε να καταλήξουμε μαζί στο πιο κατάλληλο πρόγραμμα - για να έχει θετικό αποτέλεσμα, καλό είναι να είμαστε λογικοί.
Αν σε ενδιαφέρει το θέμα της αποτοξίνωσης και θέλεις να μάθεις περισσότερα για την υγιεινή διατροφή και το πώς θα μπεις σε φόρμα για το καλοκαίρι, δες το νέο επεισόδιο του podcast μας RealTalks με την Radoslava Todorova εδώ.
Η κίνηση
Ο δροσερός και ζεστός καιρός μπορεί να μας δώσει καλό κίνητρο για να ασχοληθούμε επιτέλους με τις δραστηριότητες που έχουμε αναβάλει καιρό. Ο χειμώνας έμεινε πίσω μας και ο ασταθής καιρός της άνοιξης ανήκει πια στο παρελθόν – ήρθε η ώρα να κινηθούμε.
Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να επιβαρύνουμε τον οργανισμό με βαριές και εξαντλητικές προπονήσεις. Αν αυτές δεν αποτελούσαν μέχρι τώρα μέρος της καθημερινότητάς μας, το σώμα θα επιβαρυνθεί ξαφνικά. Οι ζεστοί μήνες ευνοούν τους μεγάλους περιπάτους με ευχάριστη παρέα, καλοκαιρινές δραστηριότητες όπως κολύμπι και γιόγκα, ή ασκήσεις σε εξωτερικό χώρο, χάρη στις οποίες θα απολαύσουμε τη φύση στο απόγειό της και θα πάρουμε αρκετό φρέσκο αέρα.
Η αντηλιακή προστασία
Μην ξεχνάς ότι ένας από τους απαραίτητους παράγοντες το καλοκαίρι είναι η φροντίδα του δέρματός σου. Τα αντηλιακά προϊόντα είναι η «πανοπλία» που μας προστατεύει από τις επιβλαβείς επιδράσεις του ήλιου. Η συχνή έκθεση μπορεί να προκαλέσει στο δέρμα τόσο επιφανειακό έγκαυμα, όσο και πολύ πιο σοβαρές καταστάσεις.
Πολλοί πιστεύουν ότι η αντηλιακή προστασία χρειάζεται μόνο το καλοκαίρι, κάτι που όμως δεν ισχύει – ακόμα και όταν δεν έχει ήλιο, υπάρχει κίνδυνος διείσδυσης των ακτίνων στο δέρμα μας και είναι καλό να εφαρμόζεται όλο τον χρόνο. Αρκετές μελέτες εξετάζουν τη συμπεριφορά των ανθρώπων σχετικά με αυτήν την εσφαλμένη αντίληψη, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η χρήση τείνει να περιορίζεται κυρίως στην παραλία.
Η επιλογή του προϊόντος εξαρτάται από τις προσωπικές ανάγκες και το πόσο ισχυρή προστασία επιθυμούμε. Καλό είναι να εφαρμόζεται κάθε λίγες ώρες, καλύπτοντας όσο το δυνατόν περισσότερες περιοχές, με ιδιαίτερη προσοχή στην ύπαρξη σημαδιών, τατουάζ και άλλων σχηματισμών στο δέρμα.
Αντιοξειδωτικά για το δέρμα
Με την αγαπημένη μας ζεστή εποχή έρχεται και ο μεγαλύτερος κίνδυνος βλάβης του δέρματος, λόγω της δράσης των ελεύθερων ριζών. Αυτοί οι «αόρατοι εχθροί» του δέρματός μας μπορούν να διεισδύσουν μέσω των UV-ακτίνων και της ατμοσφαιρικής ρύπανσης, προκαλώντας οξείδωση, καθώς και ωθώντας το δέρμα προς πρόωρη γήρανση. Έρευνα σχετικά με το θέμα εξετάζει πώς αυτές προσκολλώνται στα άτομα του δέρματός μας και οδηγούν σε πιο εμφανείς φίνες γραμμές, κηλίδες και καταστροφή ζωτικών πρωτεϊνών που στηρίζουν το δέρμα, όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη.
Εδώ έρχονται να βοηθήσουν τα αντιοξειδωτικά. Τα βρίσκουμε τόσο στην τροφή, όσο και μπορούμε να τα προσλάβουμε μέσω συμπληρωμάτων διατροφής και καλλυντικών προϊόντων - βιταμίνες με ενεργή αντιοξειδωτική δράση είναι οι C, E, D, και το Συνένζυμο Q 10. Η δράση τους γίνεται σε μοριακό επίπεδο, καθώς συνδέονται με τις ελεύθερες ρίζες και τις εξουδετερώνουν άμεσα. Με αυτόν τον τρόπο βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, βελτιώνουν τη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα, με αποτέλεσμα, από τη συχνή χρήση, αυτό να είναι πιο ενυδατωμένο και πιο λείο.
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν εύκολα να προσληφθούν από την τροφή και να ενταχθούν στο μενού μας - τρόφιμα πλούσια σε αυτά είναι τα μικρά δασικά φρούτα (μύρτιλα, φράουλες, βατόμουρα), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και τα εσπεριδοειδή και το πράσινο τσάι. Η μαύρη σοκολάτα προσφέρει επίσης καλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οπότε μπορούμε να την απολαμβάνουμε χωρίς τύψεις.
Προβιοτικά
Μία από τις πρώτες συνδέσεις με την άνοιξη είναι οι εαρινές αλλεργίες. Αν δεν ελεγχθούν εγκαίρως, μπορούν να μας επηρεάσουν αρνητικά και να επιμείνουν για μεγαλύτερο διάστημα. Τους πιο ζεστούς μήνες, το σώμα μας είναι πιο ευάλωτο στους ερεθισμούς του περιβάλλοντος λόγω της αυξημένης υγρασίας και της γύρης από την ανθοφορία των φυτών.
Επιπλέον, ο πιο σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει σε αλλεργικές αντιδράσεις και ενοχλήσεις το καλοκαίρι είναι η επίδραση της ζέστης και οι συχνές ιογενείς καταστάσεις. Λόγω της απώλειας υγρών, ο οργανισμός μπορεί να υποστεί μεγαλύτερο θερμικό στρες, να αφυδατωθεί και να εμφανιστούν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα. Η μακροχρόνια λήψη προβιοτικών βοηθά στην επούλωση του εντερικού βλεννογόνου, ο οποίος μπορεί να ερεθιστεί εύκολα αυτή την περίοδο. Ενισχύουν το εντερικό τοίχωμα και εξισορροπούν τη μικροχλωρίδα, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική ανοσία του οργανισμού.
Το σύνολο των φροντίδων στο κατώφλι της πιο ζεστής εποχής μπορεί να περιλαμβάνει πολλά και διαφορετικά «κόλπα», αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι λειτουργεί καλύτερα προσωπικά για τον οργανισμό μας. Το καλοκαίρι συνοδεύεται από υψηλές θερμοκρασίες και μεγαλύτερη διάρκεια ημέρας, γι' αυτό είναι καλό να στραφούμε προς τον εαυτό μας και να του δώσουμε την προσοχή που χρειάζεται.
