Πίνακας περιεχομένων [απόκρυψη]
Υγιεινή διατροφή. Στις μέρες μας, ο καθένας προσπαθεί να ζει και κυρίως να τρώει υγιεινά. Αλλά τι σημαίνει στην πραγματικότητα υγιεινή διατροφή;
Με λίγα λόγια, η υγιεινή διατροφή σημαίνει κατανάλωση τροφών από όλες τις ομάδες, που σε κάνουν να νιώθεις καλά. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεις τη διάθεσή σου και το σώμα σου γίνεται πιο υγιές. Αλλά πώς να τρως υγιεινά;
Μέσα σε αυτή τη θάλασσα από διαφορετικές απόψεις και ισχυρισμούς, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις μπερδεμένος/η. Οι πληροφορίες γύρω από την υγιεινή διατροφή μπορεί μάλλον να σε αποθαρρύνουν παρά να σε παρακινήσουν να τρως υγιεινά. Με τη βοήθεια αυτού του άρθρου, θα σου απαντήσουμε σε μερικά βασικά ερωτήματα σχετικά με την υγιεινή διατροφή και το πώς να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου:
Έχει η υγιεινή διατροφή κάποια σχέση με τη στέρηση;
Η υγιεινή διατροφή δεν έχει καμία σχέση με τη στέρηση κατά 100% των αγαπημένων σου τροφών, μάλλον το αντίθετο. Οι βασανιστικές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν θεωρούνται υγιεινή διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, γιατί μία και μόνο δεν μπορεί να προσφέρει όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός σου.
Ποιες τροφές πρέπει να τρως αν θέλεις να τρέφεσαι υγιεινά;
Πρέπει να δώσεις έμφαση κυρίως στις ανεπεξέργαστες τροφές. Όταν δεν είναι τεχνητά επεξεργασμένες, δεν περιέχουν μόνο υδατάνθρακες, μόνο λιπαρά ή μόνο πρωτεΐνες. Δώσε έμφαση σε:
- Άπαχα κρέατα – Ως άπαχο κρέας εννοούμε το κρέας που δεν περιέχει λίπος και πέτσα. Το κρέας είναι βασική πηγή πρωτεΐνης·
- Ψάρι – Κατανάλωνε ψάρια όπως σολομό, ρέγγα, πέστροφα. Είναι πηγή ακόρεστων λιπαρών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεΐνης·
- Ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους – Είναι κυρίως πηγή ωφέλιμων λιπαρών, βιταμινών και μετάλλων·
- Λαχανικά – Όλα τα είδη λαχανικών είναι πηγή μετάλλων, φυτικών ινών και βιταμινών·
- Γαλακτοκομικά προϊόντα – Είναι πηγή λιπαρών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων·
- Φρούτα – Είναι πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων·
- Δημητριακά ολικής άλεσης – Είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα.
Τι ροφήματα πρέπει να πίνεις αν θέλεις να τρέφεσαι υγιεινά;
Η κατανάλωση ροφημάτων με προσθήκη ζάχαρης είναι πραγματικά πολύ επιβλαβής και έχει καταστρέψει όχι μία, αλλά πολλές δίαιτες ή διατροφικά προγράμματα. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία μόνο τι τρως αλλά και τι πίνεις, αν θέλεις να ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να πίνεις αρκετό νερό κάθε μέρα. Αν θέλεις να δώσεις γεύση στο νερό σου, μπορείς να προσθέσεις διάφορα φρούτα όπως λάιμ, λεμόνι, φράουλες, μύρτιλα και άλλα. Το να συμπεριλάβεις βότανα τσαγιού στη διατροφή σου είναι επίσης καλή εναλλακτική.
Ποια συμπληρώματα διατροφής μπορείς να προσθέσεις στο φαγητό και τα ροφήματά σου;
Για ένα πλήρες και υγιές σώμα, πρέπει να προσέχεις προσεκτικά ποια συμπληρώματα διατροφής λαμβάνεις. Είναι προτιμότερο αυτά να μην είναι συνθετικό προϊόν αλλά φυσικό, όπως το Υδρολυμένο Κολλαγόνο της RealFood. Με αυτό λαμβάνεις καθαρή πρωτεΐνη, καθώς και πολλά οφέλη, όπως: μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, πυκνά και υγιή μαλλιά, ανθεκτικά νύχια, λεία επιδερμίδα...
Μπορείς επίσης να γνωρίσεις τα οφέλη του Ιχθυελαίου της Rosita, που σου προσφέρει βιταμίνη Α, D και ωμέγα λιπαρά οξέα. Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικά είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
