Πίνακας περιεχομένων [απόκρυψη]
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο γνωστά συμπληρώματα διατροφής με πολλά και καλά μελετημένα οφέλη και παρενέργειες. Ωστόσο, η επίδρασή του, με τη μακροχρόνια λήψη, εξαρτάται και από τη στιγμή της ημέρας που το παίρνεις. Για κράμπες, μυϊκούς και αρθρικούς πόνους, για πιο εύκολο ύπνο και ήρεμο βραδινό ύπνο, ή για ενέργεια, για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και κατά της ναυτίας – η ώρα λήψης του συμπληρώματος καθορίζει τη δράση του.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συμμετέχει σε κάθε βασική βιολογική διεργασία, όπως η σύνθεση νουκλεϊνικών οξέων και πρωτεϊνών, η παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικής μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, διατηρεί σταθερό καρδιακό ρυθμό και συμμετέχει στη διαμόρφωση των οστών. Περίπου το μισό από τα αποθέματα μαγνησίου βρίσκεται στα κύτταρα των ιστών και των οργάνων, ενώ το άλλο μισό συνδυάζεται με ασβέστιο και φώσφορο στα οστά. Μόνο το 1% του μαγνησίου βρίσκεται στο αίμα.
Για να έχει αποτέλεσμα, χρειάζεται μακροχρόνια λήψη
Ανεξάρτητα από το αν παίρνεις μαγνήσιο για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, να μειώσεις το άγχος ή να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου συνδέονται με τη μακροχρόνια χρήση τους. Μια μελέτη σε 130 άτομα με ημικρανία διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιέχει μαγνήσιο μειώνει τη συχνότητα των ημικρανιών και μειώνει τις ημέρες με ημικρανία κατά τη διάρκεια της 3μηνης μελέτης.
Μια άλλη μελέτη σημειώνει ότι η λήψη μαγνησίου βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης σε 112 ενήλικες, με αισθητά οφέλη να εμφανίζονται μετά από 2 εβδομάδες. 46 ενήλικες έλαβαν 500 mg μαγνήσιο ημερησίως για 8 εβδομάδες και ανέφεραν λιγότερη αϋπνία και αύξηση του συνολικού χρόνου ύπνου.
Το μαγνήσιο μπορεί να λαμβάνεται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, αλλά είναι σημαντικό να δημιουργηθεί μια συνήθεια και να διατηρείται, ώστε να έχει αποτέλεσμα.
Μαγνήσιο το πρωί ή το απόγευμα για ενέργεια
Αν παίρνεις μαγνήσιο το πρωί, αυτό θα σε βοηθήσει να παραμείνεις σε φόρμα και ενεργητικός/-ή. Δεν είναι διεγερτικό και δεν θα εμποδίσει τα χασμουρητά, αλλά θα βοηθήσει να μη χάνεις τον τόνο σου.
Αν γυμνάζεσαι, η ανάγκη για μαγνήσιο είναι ακόμα μεγαλύτερη. Όταν ιδρώνεις, χάνεις το μέταλλο και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Το μαγνήσιο πριν ή μετά την προπόνηση βοηθά τη σωματική αποκατάσταση.
Το μαγνήσιο δεν „πάει“ με καφέ ή τσάι
Η Δρ. Κάρολιν Ντιν, συγγραφέας του βιβλίου „το θαύμα του μαγνησίου“ (The Magnesium Miracle), λέει ότι ο καφές απορροφά το μαγνήσιο. Ο καφές είναι διουρητικός, και αν τον πίνεις μαζί με ένα χάπι του συμπληρώματος, το σώμα σου θα δυσκολευτεί να απορροφήσει το μέταλλο. Γι’ αυτό συνιστάται να περιμένεις λίγο μετά το πρωινό σου ρόφημα πριν από τη λήψη μαγνησίου, ή να το πάρεις το απόγευμα.
Μαγνήσιο με το φαγητό
Εσύ αποφασίζεις αν θα παίρνεις μαγνήσιο κατά τη διάρκεια του φαγητού ή πριν από αυτό – αυτό δεν επηρεάζει σημαντικά την απορρόφησή του, αν δεν έχεις στομαχικά προβλήματα. Αν όμως το στομάχι σου πρήζεται, υποφέρεις από δυσκοιλιότητα, αέρια, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το μαγνήσιο μπορεί να επιβραδύνει την πέψη. Πιθανές παρενέργειες είναι η ναυτία και η εμφάνιση διάρροιας. Γι’ αυτό αναζήτησε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου που περιέχει γλυκίνη ή έχει φόρμουλα φιλική προς το στομάχι.
Μαγνήσιο για „καληνύχτα“
Το μαγνήσιο δεν είναι ηρεμιστικό και δεν θα σε κάνει να αποκοιμηθείς αμέσως. Λαμβάνεται 1-1,5 ώρα πριν την κατάκλιση και ηρεμεί τους μύες και τα νεύρα, βοηθώντας στην απελευθέρωση μελατονίνης. Μπορείς να το συνδυάσεις με βότανα, να διαλογιστείς, να χαλαρώσεις χωρίς συσκευές, για να ενισχύσεις τη δράση του συμπληρώματος.
Σημαντική διευκρίνιση! Η Δρ. Ντιν συμβουλεύει σε άρθρο στο https://naturalcalm.ca/: „Το μαγνήσιο εμποδίζει την απορρόφηση σιδήρου, αντιβιοτικών όπως η τετρακυκλίνη, η σιπροφλοξασίνη, η βανκομυκίνη, η ισονιαζίδη, η χλωροπρομαζίνη, η τριμεθοπρίμη, η νιτροφουραντοΐνη και το φθοριούχο νάτριο. Λάβε αυτά τα φάρμακα δύο έως τρεις ώρες πριν ή μετά τα συμπληρώματα μαγνησίου. Θυμήσου ότι τα υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου (142 mg/ημέρα) σε μορφή συμπληρωμάτων μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του μαγνησίου. Αν παίρνεις ψευδάργυρο σε αυτή την υψηλή δόση, πάρε τον μερικές ώρες πριν ή μετά το φυσικό σου ηρεμιστικό“.
