Πίνακας περιεχομένων [απόκρυψη]
Σε περιόδους με ασταθή καιρό, αλλά όχι μόνο, είναι καλό να παρέχουμε στον οργανισμό μας τη δύναμη που χρειάζεται. Αυτή κρύβεται στην τροφή, το νερό και τα συμπληρώματα διατροφής, που μας εφοδιάζουν με όλα τα απαραίτητα, ώστε να είμαστε φρέσκοι και γεμάτοι θετική ενέργεια.
Η τακτική κατανάλωση ιχθυελαίου έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας. Κάθε ένα από τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχει συμβάλλει σε διαφορετικές πτυχές της υγείας μας.
Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) είναι ένα από τα δύο πιο πολύτιμα οξέα, μαζί με το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει τη συγκέντρωση και έχει πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες. Σε ένα από τα επόμενα άρθρα μας θα δοθεί προσοχή και στη δράση του DHA, ενώ τα βασικά οφέλη από την πρόσληψη EPA είναι:
Καλή πρόληψη κατά των καρδιακών παθήσεων
Η τακτική πρόσληψη εικοσαπεντανοϊκού οξέος από άτομα με προδιάθεση σε κάποιο είδος καρδιακού προβλήματος βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Επιπλέον, μειώνει την ποσότητα πλάκας που σχηματίζεται στα τοιχώματα των αρτηριών – με αυτόν τον τρόπο επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί κανονικά. Έχει επίσης προληπτική δράση κατά της εμφάνισης αρρυθμιών (ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός) και του σχηματισμού θρόμβων στα αιμοφόρα αγγεία. Οι θρόμβοι μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνοι, και συχνά τα άτομα με προδιάθεση για τον σχηματισμό τους δεν γνωρίζουν τις πιθανές βλάβες που μπορούν να προκαλέσουν.
Εκτός από το ιχθυέλαιο, τα πιο λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο βακαλάος και η ρέγγα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε EPA. Η Αμερικανική Διαιτολογική Ένωση συμβουλεύει την κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το EPA προσφέρει ένα «πακέτο» θετικών επιδράσεων για τα άτομα που είναι γενετικά προδιατεθειμένα σε καρδιακά προβλήματα.
Μειώνει τις καταθλιπτικές καταστάσεις
Η κατάθλιψη είναι μια συχνή διαταραχή της διάθεσης, που επηρεάζει κυρίως τα συναισθήματα και τις σκέψεις. Συνδέεται με θλίψη, αίσθημα άγχους και απώλεια ενδιαφέροντος. Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση τείνουν να χάνουν εύκολα το ενδιαφέρον τους ακόμη και για τα χόμπι και τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Η ευεργετική δράση του λιπαρού οξέος στα συμπτώματα της κατάθλιψης έχει αποδειχθεί σε πολλές κλινικές μελέτες.
Αυτές παρέχουν στοιχεία για βελτίωση σε ασθενείς που λάμβαναν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - παρατηρείται μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από την πρόσληψη εικοσαπεντανοϊκού οξέος. Μία από τις ιδιότητες των λιπαρών οξέων είναι η εύκολη διέλευσή τους μέσω της κυτταρικής μεμβράνης του εγκεφάλου και η αλληλεπίδρασή τους με το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη διάθεση. Στα άτομα που λάμβαναν EPA, παρατηρείται αλλαγή σε σχέση με τα αρχικά συμπτώματα κατάθλιψης.
Υποστήριξη στη ADHD
Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας, πιο γνωστή ως ADHD, εμφανίζεται όλο και συχνότερα σε παιδιά και νέους. Η ADHD χαρακτηρίζεται από έλλειψη συγκέντρωσης, δυσκολία στην απομνημόνευση πληροφοριών διαφορετικής φύσης και μη ικανοποιητικές γλωσσικές δεξιότητες. Αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την επίδοση στο σχολείο και ακόμη να μειώσει τις κοινωνικές τους δεξιότητες. Ένα από τα βασικά αποδεδειγμένα οφέλη του ιχθυελαίου είναι ακριβώς η βελτίωση της συμπεριφοράς και της συγκέντρωσης.
Μια ετήσια κλινική μελέτη σε παιδιά ηλικίας 9 έως 10 ετών δείχνει σημαντική αλλαγή – με την τακτική κατανάλωση ιχθυελαίου, το 64% των παιδιών παρουσιάζει βελτίωση στην αναγνωστική κατανόηση. Αυτό οφείλεται στο εικοσαπεντανοϊκό οξύ, το οποίο αποδεικνύεται καθοριστικός παράγοντας για το κίνητρο και τη συγκέντρωση των νέων ανθρώπων στην εκτέλεση των καθημερινών τους καθηκόντων.
Ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Πολλές μελέτες δείχνουν τη θετική επίδραση του εικοσαπεντανοϊκού οξέος στα συμπτώματα των γυναικών στην εμμηνόπαυση. Χρόνια κόπωση, εναλλαγές διάθεσης, εξάψεις και ρίγη – αυτές είναι μόνο μερικές από τις δυσάρεστες αντιδράσεις του οργανισμού σε αυτή την τόσο ασυνήθιστη περίοδο για τις γυναίκες. Τα συναισθήματα που βιώνουν εκείνη τη στιγμή μπορούν να δυσκολέψουν την εκτέλεση των καθημερινών τους καθηκόντων, την εργασία τους, ακόμη και να επηρεάσουν τις σχέσεις τους με τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
Η πρόσληψη EPA έχει καλή επίδραση σε σημαντικές νευροφυσιολογικές οδούς, καθώς είναι κυρίως υπεύθυνη για την απελευθέρωση σεροτονίνης και ντοπαμίνης – των λεγόμενων «ορμονών της ευτυχίας». Αυτές συμβάλλουν σε μια καλύτερη διάθεση και θετικές σκέψεις, ώστε να ανακουφιστεί αυτή η γεμάτη ορμονικές αλλαγές περίοδος.
