Πίνακας περιεχομένων [απόκρυψη]
Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης, αλλά πριν από αυτήν πρέπει να ανακάμψουμε από τον χειμώνα, που συχνά αφήνει ορατά ίχνη στο δέρμα, στα μαλλιά, ενώ τις πρώτες ηλιόλουστες μέρες τις υποδεχόμαστε κουρασμένοι και αφηρημένοι, με πόνους στις αρθρώσεις. Γι' αυτό είναι σημαντικό όχι απλώς να αγκαλιάσουμε το «πράσινο», αλλά να φροντίσουμε με τον καλύτερο τρόπο την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μας, τον ενεργό τρόπο ζωής και την καλή μας εμφάνιση. Με περισσότερα λαχανικά και καθαρά προϊόντα στη διατροφή, ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες, περισσότερη κίνηση στην ύπαιθρο, θα μπούμε γρήγορα σε φόρμα.
Τι είναι η ανοιξιάτικη κόπωση;
Τον Απρίλιο και τον Μάιο νιώθουμε πολύ συχνά εξαντλημένοι και νυσταγμένοι χωρίς λόγο. Αν είστε μεταξύ 20 και 50 ετών και νιώθετε αυτά τα συμπτώματα καθώς και σωματική και ψυχική αδυναμία, πιθανότατα πάσχετε από ανοιξιάτικη κόπωση. Επηρεάζει συχνότερα τις γυναίκες παρά τους άνδρες. Προκαλείται από την αλλαγή των εποχών και των θερμοκρασιών, συχνά απότομη, και χαρακτηρίζεται από σωματικές και ψυχικές εκδηλώσεις.
Υπάρχουν δύο τύποι ανοιξιάτικης κόπωσης:
- Σωματική, που χαρακτηρίζεται από κόπωση, εξάντληση, διαταραχές ύπνου, αδυναμία του σώματος, απώλεια όρεξης, χαμηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλό μυϊκό τόνο, έλλειψη ενδιαφέροντος για σεξ, πονοκέφαλο, αδιαθεσία, μυϊκή αδυναμία…
- Νευρική εξάντληση, που εκδηλώνεται με κόπωση κατά την πνευματική δραστηριότητα, απώλεια βραχυπρόθεσμης μνήμης, αφηρημάδα, έλλειψη συγκέντρωσης, ανεξήγητη θλίψη, ευερεθιστότητα…
Οι απότομες δίαιτες και η έντονη άσκηση μετά τη χειμωνιάτικη ακινησία επιτείνουν αυτά τα συμπτώματα, γι' αυτό είναι σημαντική η σταθερή φροντίδα για την υγεία και την ομορφιά, ώστε να λειτουργήσει η ανοιξιάτικη μαγεία. Οι γιατροί συνιστούν προσαρμογή μέσω καλύτερης ενυδάτωσης, ελαφριάς διατροφής, ποιοτικού ύπνου και κίνησης. Όταν διαπιστωθεί έλλειψη σιδήρου στο αίμα και ορμονικές αλλαγές, που εκδηλώνονται εντονότερα αυτή την περίοδο, συνταγογραφούνται συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα.
Πολύ νερό
Αυξήστε την πρόσληψη νερού και υγρών – τσάι, φρέσκους χυμούς, smoothies την άνοιξη. Η ενυδάτωση αποκαθιστά την ισορροπία στον οργανισμό και τον καθαρίζει, διατηρεί το δέρμα φρέσκο, τρέφει τον εγκέφαλο. Με νερό, τσάι, ροφήματα χωρίς ζάχαρη και συντηρητικά θα εξασφαλίσετε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που θα σας επαναφέρουν την ενέργεια. Μπορείτε να διατηρήσετε τη γεύση και την ποιότητά τους όλη την ημέρα σε παγούρια και θερμός πολλαπλών χρήσεων, τα οποία με τα ζωντανά χρώματα και τη φιλική τους όψη μετατρέπουν το «πιες!» όχι σε εντολή, αλλά σε φιλική υπενθύμιση. Έτσι προστατεύετε και τη φύση, που αυτή τη στιγμή επίσης ξυπνά.
Έχετε υπόψη ότι ο καφές δεν είναι το πιο αποτελεσματικό αναζωογονητικό ρόφημα σε στιγμές άγχους. Είναι απλώς ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα, αλλά το αναζωογονητικό αποτέλεσμα είναι βραχύβιο. Η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, προκαλώντας την απελευθέρωση αδρεναλίνης. Μόλις αυτή εξαφανιστεί, ξαναβρίσκεστε αντιμέτωποι με κόπωση και εξάντληση.
Γι' αυτό την άνοιξη επιλέξτε περισσότερο βότανα τσάγια και φρεσκοστυμμένους χυμούς, γαλακτοκομικά ροφήματα, smoothies, που αναζωογονούν μακροπρόθεσμα. Σε αυτά μπορείτε να προσθέσετε την ημερήσια δόση σας υδρολυμένου κολλαγόνου, που δεν αλλάζει τη γεύση και τη μυρωδιά τους, αλλά σας ενισχύει. Επαναφέρει τη φρεσκάδα του δέρματος, την πυκνότητα των μαλλιών και κάνει τα νύχια δυνατά. Και ποιος δεν θέλει να δείχνει καλά με τα καινούργια ανοιξιάτικα ρούχα του;
Ελαφριά διατροφή για τόνωση και ομορφιά
Τον χειμώνα στρεφόμαστε σε πιο βαριές τροφές, που μας κάνουν νυσταγμένους στις μεταβατικές εποχές. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη βιταμινών από την πολύ επεξεργασμένη τροφή, καλό είναι να επιλέγουμε φρέσκα προϊόντα από τον κήπο και ελαφρύ κρέας. Αν η μετάβαση στο ανοιξιάτικο μενού σας προκαλεί στομαχικές ενοχλήσεις, αναζητήστε ποιοτικά προβιοτικά και τροφές που θα υποστηρίξουν την ισορροπημένη διατροφή.
Τα πρεβιοτικά διεγείρουν την ανάπτυξη και εξέλιξη των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Απαντώνται στο κρεμμύδι, το σκόρδο, τα σπαράγγια, τη ρίζα κιχωρίου κ.ά. Τα προβιοτικά τρέφονται από τα πρεβιοτικά, γι' αυτό ο συνδυασμός των δύο βοηθά το στομάχι να λειτουργεί σωστά. Πρεβιοτικές τροφές όπως αγκινάρα, μανιτάρια, άνηθος, κολοκύθα, σκόρδο, πράσο, κρεμμύδι, δασικά μούρα και μήλα αναπτύσσουν ένα υγιές περιβάλλον στο έντερο, όπου βρίσκονται τα προβιοτικά.
Με κρέας (χωρίς λίπος), ψάρι, πουλερικά – βραστά ή ψητά, αλλά χωρίς πανάρισμα, θα έχετε και ποιοτική πρωτεΐνη στο τραπέζι σας. Με γιαούρτι, τυρί cottage, μελάτα αυγά, ομελέτα, καλά βρασμένους χυλούς και ζυμαρικά, αλλά ολικής άλεσης προϊόντα, θα νιώθετε χορτάτοι αλλά ελαφριοί. Αν είστε χορτοφάγοι ή έχετε αλλεργία σε γαλακτοκομικά προϊόντα, στην αγορά υπάρχουν ειδικά συμπληρώματα διατροφής. Αλλά, γενικά, αν μειώσετε και εμπλουτίσετε το μενού σας, ακούγοντας το στομάχι σας, και το αίσθημα κόπωσης θα μειωθεί.
Κίνηση και άθληση στην ύπαιθρο
Την άνοιξη ο ήλιος μας δελεάζει να βγούμε έξω για βόλτα και παιχνίδι, αλλά συχνά νιώθουμε δύσκαμπτοι, κουραζόμαστε εύκολα, και ο μυϊκός μας τόνος είναι χαμηλός. Οι αρθρώσεις και τα οστά «τρίζουν».
Δεν συνιστάται να μπείτε σε φόρμα με απότομη αλλαγή του κινητικού σας ρυθμού. Επίσης είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση, για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το κολλαγόνο, το μαγνήσιο και το ιχθυέλαιο είναι οι σύμμαχοί σας για να μπείτε σε φόρμα.
Επιλέξτε ζωικό υδρολυμένο κολλαγόνο, το οποίο σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει τον μυϊκό ιστό, τις αρθρώσεις και τα οστά. Το κολλαγόνο μειώνεται μετά την ηλικία των 25 ετών και, ιδίως κατά τους μεταβατικούς μήνες, αυτό γίνεται εμφανές με τη χαρακτηριστική δυσκαμψία. Επαρκής ποσότητα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, βιταμίνης D, ασβεστίου, βιταμίνης C και ψευδαργύρου, σε συνδυασμό με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης στην ύπαιθρο την ημέρα, είναι η συνταγή για καλύτερη κινητικότητα και σφριγηλή σιλουέτα.
Μία ώρα έξω την ημέρα δεν αρκεί για να συγκεντρώσετε αρκετή βιταμίνη D για την υγεία σας, ενώ το ιχθυέλαιο περιέχει πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, τα οποία ευνοούν τη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις και περιορίζουν την παραγωγή ορισμένων πρωτεϊνών που οδηγούν στην ανάπτυξη αρθρίτιδας. Γι' αυτό μη διακόπτετε τη λήψη του συμπληρώματος διατροφής με τις πρώτες ηλιόλουστες ζεστές μέρες.
Το μαγνήσιο, όπως είναι γνωστό, είναι το πρώτο μέσο κατά των κραμπών, αλλά λειτουργεί σε συνδυασμό με καλή ενυδάτωση. Επίσης βοηθά στην αποκατάσταση των μυών μετά από τραυματισμούς, που συμβαίνουν συχνά όταν, μετά από μεγάλη ακινησία, ξαναρχίζουμε τη σωματική δραστηριότητα. Υποστηρίζει την ομαλή μυϊκή και νευρική λειτουργία, σταθερό καρδιακό ρυθμό και συμμετέχει στη διαμόρφωση των οστών. Στα οστά συνδυάζεται με ασβέστιο και φώσφορο. Κάποιοι ξυπνούν χάρη στο μαγνήσιο, άλλοι πέφτουν για ύπνο εξαιτίας του, γιατί βοηθά και στον καλό ύπνο.
Ποιοτικός ύπνος και καλή διάθεση
Μερικές φορές συνειδητοποιούμε ότι είμαστε εξαντλημένοι όταν η αϋπνία μας τεντώνει τα νεύρα, νιώθουμε «χαζοί» και γινόμαστε εξαιρετικά ευερέθιστοι. Ο ποιοτικός ύπνος και η σταθερή ψυχική υγεία συνδέονται με τη συνολική ισορροπία στον οργανισμό, την οποία δεν μπορούμε να φροντίσουμε διαρκώς με ένα χάπι πριν τον ύπνο.
Μόλις αντιληφθείτε ότι ο ύπνος σας πάσχει, προσπαθήστε να απομακρύνετε το άγχος και τις ανησυχίες που σας βασανίζουν, τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείτε. Τσάι, ελαφρύ βραδινό, ακόμη και λίγη άσκηση πριν τον ύπνο βοηθούν στην αποβολή της αρνητικής ενέργειας. Το βραδινό μαγνήσιο βοηθά πολύ τόσο στην πρόληψη των κραμπών όσο και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς. Έχει διαπιστωθεί ότι η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει διακοπές στον ύπνο και εμφάνιση χρόνιας κόπωσης, προκαλεί νευρικότητα και ευερεθιστότητα, ζάλη, δύσπνοια, νυχτερινές εφιδρώσεις. Γι' αυτό, ακόμη κι αν δειπνούμε αργά – συνιστάται να μεσολαβούν τουλάχιστον 2 ώρες πριν το τελευταίο γεύμα και τον ύπνο – μπορούμε στο βραδινό μας να επιλέξουμε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι, μαύρη σοκολάτα, που περιέχουν μαγνήσιο.
Υπάρχουν πολλές ιδέες και τρόποι για να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο της ανοιξιάτικης κόπωσης. Ο συνδυασμός ελαφριάς και ποιοτικής διατροφής, συμπληρωμάτων διατροφής που αποκαθιστούν την ισορροπία στον οργανισμό, κίνησης, ύπνου και φροντίδας για την ψυχική μας υγεία, είναι αυτός που λειτουργεί. Δεν αποδίδει αμέσως, αλλά θα μας βοηθήσει να υποδεχτούμε το καλοκαίρι φρέσκοι και δυνατοί.
