Εισαγωγή
Συχνά το στρες και η ένταση που συσσωρεύουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτελώντας τις καθημερινές μας εργασίες, μπορεί να μας εμποδίσουν να χαλαρώσουμε. Το αίσθημα, όταν επιστρέφουμε σπίτι και συνεχίζουμε να αναλογιζόμαστε περασμένες καταστάσεις, θα μπορούσε να εμποδίσει το νευρικό σύστημα να λάβει την απαραίτητη ανάπαυση, κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας.
Υπάρχει ένα μεγάλο σύνολο φυσικών μέσων για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και του στρες, αλλά ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά και πώς κάνουμε μια ενημερωμένη επιλογή; Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε τα επτά πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής, ικανά να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σου.
Μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται με φυσικό τρόπο από την επίφυση στον εγκέφαλο. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών – το «εσωτερικό ρολόι» του οργανισμού, το οποίο ρυθμίζει τη χρονική στιγμή διάφορων φυσιολογικών διεργασιών μέσα σε 24 ώρες, μεταξύ των οποίων και ο ύπνος. Τα συμπληρώματα μελατονίνης χρησιμοποιούνται ως φυσικό μέσο για την αντιμετώπιση της αϋπνίας που προκαλείται από στρες, αλλαγή στη συνήθη δραστηριότητα και άλλα.
Συχνά η μελατονίνη είναι μέρος της ρουτίνας ανθρώπων που ταξιδεύουν με αεροπλάνο σε μεγάλες αποστάσεις. Το λεγόμενο «jet lag» (η χρονική διαφορά που προκύπτει από την πτήση) μπορεί να φαίνεται αβλαβές με την πρώτη ματιά, αλλά θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την αντίληψη και να αλλάξει τη διάθεσή μας. Μερικές φορές αποδεικνύεται δύσκολο ο οργανισμός μας να τα καταφέρει μόνος του και να μην μπορέσουμε να ξεκουραστούμε αρκετά, ενώ μπορεί να φτάσει ακόμη και σε προβλήματα στο πεπτικό σύστημα. Καλή πρακτική σε αυτή την περίπτωση είναι να εφοδιάσουμε το σώμα μας με ό,τι χρειάζεται.
Μαγνήσιο
Το ζωτικής σημασίας ορυκτό που παίζει πολυάριθμους ρόλους στον οργανισμό – το μαγνήσιο, έχει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Συμμετέχει στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών (ιδίως του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος), που επηρεάζουν τον ύπνο και βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Τα φυσιολογικά επίπεδα του ορυκτού στον οργανισμό μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή ένταση, διευκολύνοντας έτσι τον ύπνο και μειώνοντας τα νυχτερινά ξυπνήματα.
Μια άλλη του λειτουργία είναι η ενίσχυση της φυσικής παραγωγής μελατονίνης, και όταν λαμβάνεται το βράδυ, η ευεργετική του επίδραση είναι αισθητή. Το μαγνήσιο μπορεί να προσληφθεί από την τροφή, αλλά αν αναζητάς σταθερή και συμπυκνωμένη δράση – τα συμπληρώματα διατροφής αποτελούν κατάλληλη επιλογή.
Ροδιόλα Ροζέα
Το πολυετές φυτό Ροδιόλα Ροζέα είναι γνωστό για τη χρήση του σε καταστάσεις κόπωσης και άγχους, με θετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της αντοχής στο στρες και στην αύξηση της ενέργειας. Η ρίζα του φυτού χρησιμοποιείται κυρίως ως συμπλήρωμα διατροφής, καθώς σε αυτήν συγκεντρώνονται οι περισσότερες ωφέλιμες ιδιότητες. Η Ροδιόλα Ροζέα κατατάσσεται ως προσαρμογόνο – μια ομάδα φυτών που υποστηρίζουν την προσαρμογή του οργανισμού σε πιο δύσκολες συνθήκες, όπως η εργασία υπό πίεση. Στο επεισόδιο 7 του podcast RealTalks η ολιστική θεραπεύτρια Γκεργκάνα Ράντοβιτς μας μίλησε για το πώς ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να αποτελέσει μέρος της επιλογής μας για ωφέλιμες ουσίες και μοιράστηκε περισσότερα για το θέμα της ενημερωμένης επιλογής και της έρευνας που θα πρέπει να κάνει ο καθένας πριν λάβει συμπληρώματα.
Υδρολυμένο κολλαγόνο
Η γλυκίνη είναι ένα από τα 20 βασικά αμινοξέα που συνθέτουν πρωτεΐνη στον ανθρώπινο οργανισμό και συμβάλλουν σε πολλές άλλες ενώσεις. Έχει αποδεδειγμένη δράση σε διαταραχές ύπνου και διατίθεται ως ξεχωριστό συμπλήρωμα διατροφής. Είναι επίσης ένα από τα αμινοξέα που βρίσκονται στο υδρολυμένο κολλαγόνο, όπου η παρουσία της ανέρχεται σε περίπου 33%.
Μια κλινική μελέτη εξέτασε πώς επηρεάζει η λήψη πεπτιδίων κολλαγόνου αθλούμενους άνδρες που αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έλαβαν κολλαγόνο μία ώρα πριν τον ύπνο για διάστημα 7 νυχτών παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στη γνωστική τους λειτουργία, καθώς και μείωση των νυχτερινών αφυπνίσεων, γεγονός που οδήγησε σε βελτίωση της αθλητικής τους απόδοσης.
5-HTP Γκριφόνια
Ένα άλλο σημαντικό αμινοξύ, το 5-HTP, φροντίζει για τη διατήρηση της παραγωγής και των βέλτιστων επιπέδων σεροτονίνης στον οργανισμό. Η «ορμόνη της ευτυχίας» – η σεροτονίνη, είναι νευροδιαβιβαστής που υποστηρίζει την ηρεμία και τον καλό ύπνο, καθώς στέλνει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Πιο γνωστό ως γκριφόνια, μέσω αυτών των ιδιοτήτων του, το οξύ 5-HTP μπορεί να βοηθήσει στη μείωση συμπτωμάτων άγχους, συχνών εναλλαγών της διάθεσης, καθώς και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Υπάρχουν γνωστές μελέτες που αποδεικνύουν την ευεργετική του δράση και σε ανθρώπους με ινομυαλγία, της οποίας τα συμπτώματα είναι γενική κόπωση και πόνοι σε όλο το σώμα. Παρόλο που δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία για το τι προκαλεί τα συμπτώματα, το 50% των ερευνώμενων ατόμων αξιολόγησαν την κατάστασή τους ως βελτιωμένη μετά από περίοδο λήψης 90 ημερών.
Ρίζα βαλεριάνας
Γνωστή εδώ και αιώνες για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες, η ρίζα βαλεριάνας βελτιώνει επιτυχώς την ποιότητα του ύπνου. Μια μετα-ανάλυση εξετάζει διεξοδικά τη δράση της ρίζας σε ανθρώπους με δυσκολίες στον ύπνο, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η δράση της ως συμπλήρωμα διατροφής υφίσταται, αλλά για να παρατηρηθεί διαρκές αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείται η σωστή δόση για την εκάστοτε περίπτωση και να δημιουργηθούν συνήθειες καθημερινής λήψης.
Χαμομήλι
Ένα ακόμη δημοφιλές βότανο – το χαμομήλι, προτιμάται λόγω των καταπραϋντικών του ιδιοτήτων. Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χαμομηλιού είναι κλασικό, ακριβώς επειδή το βότανο προσφέρει αίσθημα ηρεμίας και μείωσης της έντασης μιας κουραστικής ημέρας. Το χαμομήλι συγκεντρώνει πολλά οφέλη για συνολική χαλάρωση – βοηθά στη χαλάρωση των μυών, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά σε προβλήματα πέψης, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική επιλογή πριν τον ύπνο. Ενώ η ζεστασιά και το ευχάριστο άρωμα του τσαγιού χαμομηλιού είναι μια ωραία προσθήκη σε ένα ήσυχο βράδυ στο σπίτι.
Συμπέρασμα
Η επιλογή των σωστών συμπληρωμάτων δεν είναι πάντα εύκολη. Αυτά που λαμβάνουμε στο όνομα της ισορροπίας και της ηρεμίας μας είναι ουσιώδη για την κατάσταση του νευρικού συστήματος, καθώς και για την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου. Η καλή έρευνα, σε συνδυασμό με τη γνώση των δικών μας αναγκών, είναι εγγύηση για τη βελτίωση των επιπέδων υγιεινής ξεκούρασης και ήρεμου ύπνου. Παρόλο που πρόκειται για φυσικά μέσα, η συμβουλή ειδικού πριν τη λήψη τους συνιστάται.
