Η αρχή της χρονιάς συνοδεύεται πάντα από υποσχέσεις για καλύτερη φροντίδα του εαυτού μας και προσωπική βελτίωση. Κυρίως με την επιστροφή σε φόρμα μετά τις γεμάτες γιορτές. Πώς να το πετύχετε αυτό χωρίς να ρισκάρετε την υγεία σας, ώστε να έχει μακροχρόνιο αποτέλεσμα και κυρίως χωρίς περιττό στρες;
Ορίστε πέντε ιδέες για να μπείτε σε φόρμα – σωματικά και συναισθηματικά – χωρίς αυτό να καταλήξει σε φιάσκο.
- Μετά τις μεγάλες χριστουγεννιάτικες διακοπές και τη σειρά από γιορτές, το άγχος της επιστροφής στη δουλειά είναι σίγουρα μεγάλο. Γι' αυτό οι αυστηρές και υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες δεν συνιστώνται, ειδικά την εποχή της γρίπης και των ιώσεων. Μειώστε σταδιακά τις ανθυγιεινές τροφές, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ, τα ζυμαρικά. Καθορίστε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, κατά τις οποίες να τρώτε νηστίσιμα ή να στραφείτε σε φρεσκοστυμμένους χυμούς, τσάι και νερό, ωμά φρούτα και λαχανικά. Η αποτοξίνωση ενισχύει και το ανοσοποιητικό. Μπορείτε να κάνετε νηστεία ή να ακολουθήσετε τη δίαιτα σιταριού. Τις υπόλοιπες μέρες μην το παρακάνετε και μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με έντονα επεξεργασμένες τροφές. Σταδιακά μειώστε τις ποσότητες φαγητού, χωρίς όμως να στερείστε τελείως. Επιλέξτε ένα διατροφικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στους αθλητικούς και υγειονομικούς σας στόχους.
- Αν το τελευταίο ενάμιση μήνα τα αθλητικά σας παπούτσια μαζεύουν σκόνη σε μια γωνία, μην ξεκινήσετε τη Δευτέρα με μια σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο ή σε ομαδικά μαθήματα. Μην αγοράσετε επίσης, από μια στιγμιαία ενοχή, ετήσια συνδρομή, αν δεν έχετε ήδη συνήθεια άθλησης. Συναντηθείτε με έναν προπονητή, με τον οποίο να συζητήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας και τους στόχους σας, ώστε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα. Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Αν προπονείστε σε ομάδα, μην περιμένετε να εκτελέσετε αμέσως όλες τις κινήσεις με τον καλύτερο τρόπο. Κάντε οπωσδήποτε ζέσταμα και θεωρήστε τις πρώτες τουλάχιστον προπονήσεις ως προθέρμανση. Ακούστε το σώμα σας και αφιερώστε χρόνο για αποκατάσταση. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε και να παραμείνετε παρακινημένοι.
- Η υγεία και η ομορφιά είναι συνδεδεμένες. Αν τις γιορτές καταφέρατε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, πιθανότατα αισθάνεστε γεμάτοι/ες ενέργεια και αυτό φαίνεται από μέσα προς τα έξω. Αν όμως ήταν πηγή στρες, υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού ή αλκοόλ, ή αν αρρωστήσατε, πιθανότατα δεν αισθάνεστε άνετα στο δέρμα σας. Για να ανακάμψετε, προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο, τουλάχιστον τα σαββατοκύριακα, και βασιστείτε σε τροφές και συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και υποστηρίζουν την ενυδάτωση. Κολλαγόνο, ιχθυέλαιο, προβιοτικά, τζίντζερ, κουρκουμάς – τώρα είναι η στιγμή να καθαρίσετε τον οργανισμό σας και να ανακτήσετε δύναμη. Αν τις γιορτές ήσασταν λαμπεροί/ές, μείνετε ακαταμάχητοι/ες. Το δέρμα είναι καθρέφτης της εσωτερικής υγείας, γι' αυτό αφιερώστε χρόνο σε απολέπιση και θεραπείες με ρετινόλη και βιταμίνη C, που θα το ανανεώσουν. Το πιο σημαντικό όμως είναι να μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό, να κοιμάστε περισσότερο και να καθαρίζετε τον οργανισμό σας.
- Βάλτε τον εαυτό σας σε πρώτη θέση, τουλάχιστον στην αρχή της χρονιάς. Γιατί είναι σημαντικό αυτό; Επειδή το να θέσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία ως προτεραιότητα από την αρχή αποτελεί τη βάση για ευημερία καθ' όλη τη διάρκεια της χρονιάς. Για εσάς και για την οικογένειά σας. Γι' αυτό διατυπώστε τις προσωπικές σας επιθυμίες και στόχους αρκετά ρεαλιστικά, χωρίς όμως να αναβάλλετε σοβαρές αποφάσεις που θα σας κάνουν πιο ικανοποιημένους/ες από τη ζωή σας. Όπως και στον αθλητισμό ή στην αλλαγή του διατροφικού προγράμματος, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρά αλλά σταθερά βήματα. Αλλάξτε το πρόγραμμα και την καθημερινότητά σας σταδιακά, ώστε να βρίσκεστε στην πρώτη θέση της δικής σας λίστας προτεραιοτήτων.
- Γράψτε σε ένα χαρτί τι θέλετε και προς τι στοχεύετε, ζωγραφίστε το, πείτε το φωναχτά μπροστά σε φίλους και οικογένεια, ώστε να υπάρχει κάπου „στο χαρτί“ και χαραγμένο στη μνήμη σας. Βρείτε έναν φίλο, με τον οποίο να βαδίσετε μαζί στον δρόμο της αλλαγής. Πρόκειται για μια ψυχολογική προσέγγιση, που ενισχύει την επιθυμία για αλλαγή. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τα σχέδιά σας ως εφικτά και να τα ακολουθείτε, ακόμα κι αν ο ρυθμός είναι αργός. Η υπομονή είναι καθοριστική, γι' αυτό μην απαιτείτε από τον εαυτό σας να είναι ήρωας. Η βιώσιμη αλλαγή είναι εξελικτική, όχι επαναστατική.
