Πίνακας περιεχομένων [απόκρυψη]
Ο μακρύς και κρύος χειμώνας έμεινε πια πίσω μας. Ο ζεστός καιρός και οι ηλιαχτίδες είναι τόσο δελεαστικοί και ευχάριστοι, αλλά ταυτόχρονα αρκετά συχνά κουραστικοί. Δύσκολα θα βρεις κάποιον που να μην έχει αντιμετωπίσει την ενοχλητική ανοιξιάτικη κόπωση, εξαιτίας της οποίας είμαστε λιγότερο παραγωγικοί για μέρες ολόκληρες και το κρεβάτι γίνεται ο αγαπημένος μας φίλος.
Σε τι όμως οφείλεται;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αιτία είναι ότι η μέρα γίνεται πιο μεγάλη και «ανακατεύει» τον βιορυθμό και τις ορμόνες μας. Η έκκριση σεροτονίνης, μιας από τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας, συνδέεται με το φως της ημέρας. Τον χειμώνα η μέρα είναι πιο σύντομη και ο οργανισμός εκκρίνει λιγότερη σεροτονίνη. Αντίθετα, η μελατονίνη, που ρυθμίζει τον ύπνο, εκκρίνεται σε συνθήκες έλλειψης φωτός, γι' αυτό και τα επίπεδά της είναι υψηλότερα τον χειμώνα. Η απότομη μετάβαση μεταξύ των εποχών δεν δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο να προσαρμοστεί.
Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα της ανοιξιάτικης κόπωσης;
Φυσικά, η ανοιξιάτικη κόπωση επηρεάζει κάθε οργανισμό διαφορετικά. Με λίγα λόγια όμως – αν έχεις πονοκεφάλους, είσαι αφηρημένος/η, συνεχώς κουρασμένος/η, δεν σου κάνεται να δουλέψεις, έχεις κακή διάθεση ή ευερεθιστότητα – τότε η ανοιξιάτικη κόπωση έχει κυριεύσει και εσένα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Πώς να αντιμετωπίσουμε την ανοιξιάτικη κόπωση;
Λάμβανε βιταμίνη D
Ο πιο εύκολος τρόπος να προσλάβουμε βιταμίνη D είναι μέσω της άμεσης έκθεσης στο ηλιακό φως. Τον χειμώνα, όμως, αυτή είναι ελλειμματική, γι' αυτό συνήθως την προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής ή με τη λήψη συμπληρωμάτων.
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των οστών και την ανάπτυξη του παιδικού εγκεφάλου. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται επίσης με την ανάπτυξη διαβήτη, αυτοάνοσων νοσημάτων, επιληψίας και λοιμωδών νοσημάτων. Η βιταμίνη D είναι σημαντική στη θεραπεία του άσθματος, της φυματίωσης και άλλων λοιμωδών νοσημάτων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακά νοσήματα κ.ά.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να την προσλαμβάνεις τακτικά. Το ιχθυέλαιο Rosita εφοδιάζει τον οργανισμό με βιταμίνη D με φυσικό τρόπο και σε βοηθά να βελτιώσεις τα συμπτώματα της ανοιξιάτικης κόπωσης.
Εντάξτε τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο διαιτολόγιό σας
Αποτελούν ουσιαστικό μέρος του καθημερινού μας διαιτολογίου και μπορούμε να τα προσλάβουμε καταναλώνοντας ψάρι, θαλασσινά ή διατροφικά συμπληρώματα, καθώς υποστηρίζουν την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε αφθονία στο ιχθυέλαιο. Καλές πηγές είναι τα ψάρια ψυχρών υδάτων όπως ο σολομός, η πέστροφα, η ρέγγα, το σκουμπρί, ο ξιφίας, ο τόνος και οι σαρδέλες. Περιέχονται επίσης σε ορισμένα φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο, chia, καρύδια, σόγια και ηλιόσπορο.
Αν η διατροφή σου είναι φτωχή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορείς να τα προσλάβεις με τη βοήθεια διατροφικών συμπληρωμάτων. Επίλεξε προϊόντα με αποδεδειγμένα φυσική προέλευση, όπως το ιχθυέλαιο Rosita Evclo. Φτιαγμένο από ψάρια που ζουν στα κρύα νερά του Βόρειου Ατλαντικού, το Rosita Evclo δίνει στον οργανισμό την ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που χρειάζεται, εμπλουτισμένη με φυσικές βιταμίνες D και A.
Άσκηση
Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα. Για τόνωση, υγεία και διατήρηση υγιούς βάρους, αφιέρωνε μία ώρα την ημέρα σε αυτό που σου αρέσει: αν προτιμάς τον περίπατο – περπάτα, αν σου αρέσει το ποδόσφαιρο, ξαναρχίσε το αγαπημένο σου άθλημα. Ακόμα και οι πιο ελαφριές ασκήσεις βοηθούν όταν γίνονται έξω, στον καθαρό αέρα. Ο λόγος είναι ότι ο μπαγιάτικος και μολυσμένος αέρας απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από τον οργανισμό, κάτι που μας κουράζει άσκοπα. Πήγαινε σε μαθήματα γιόγκα ή κάνε ασκήσεις στο σπίτι, αν ο καιρός είναι πιο βροχερός. Οι επιλογές είναι πολλές, βρες τη θέληση και δράσε.
Μη στερείσαι τον ύπνο
Οι ειδικοί πάντα συμβουλεύουν να ακούμε το σώμα μας. Γι' αυτό μην προσπαθείς να του λες πότε και πόσο να κοιμάται. Μην παραλείπεις τον απογευματινό υπνάκο, απενεργοποίησε τα ξυπνητήρια και πήγαινε για ύπνο νωρίτερα το βράδυ. Μην το παρακάνεις με το τηλέφωνο και την τηλεόραση όταν είναι ώρα για ύπνο.
Επικοινώνησε
Είναι πολύ σημαντικό να επικοινωνείς και να γελάς. Η κόπωση οδηγεί επίσης σε κατάθλιψη και θλιμμένη διάθεση, γι' αυτό μην απομονώνεσαι. Το σημαντικό είναι να μην κρατάμε μέσα μας αρνητικά συναισθήματα, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Οι συζητήσεις με αγαπημένα πρόσωπα αυξάνουν τα επίπεδα ενδορφινών και οξυτοκίνης – των ορμονών που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Πάρε τηλέφωνο έναν φίλο, πες του πώς πέρασε η μέρα σου ή θυμηθείτε μαζί μια αστεία στιγμή. Μίλα και απόλαυσε τους ανθρώπους που αγαπάς.
