Πίνακας περιεχομένων [απόκρυψη]
Το φθινόπωρο πλησιάζει, η επαγγελματική σεζόν και το σχολείο απέχουν πια μόνο λίγες εβδομάδες, και χρειάζεται να περάσουμε ομαλά σε ένα νέο ρυθμό ζωής, διατροφής και φροντίδας του εαυτού μας. Συγκεντρώσαμε τις συμβουλές των ειδικών για το πώς, με κατάλληλη διατροφή, περισσότερη κίνηση και συμπληρώματα διατροφής από τη φύση, να προετοιμαστούμε για δουλειά και μάθηση, με δυνατό ανοσοποιητικό και καλή διάθεση.
Τρώτε εποχιακά!
Αυτός είναι ο βασικός κανόνας για μια ομαλή μετάβαση στη νέα σεζόν. Το φθινόπωρο είναι πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά. Οι σούπες και οι σαλάτες σε δελεάζουν με αρώματα και γεύσεις. Επίλεξε μήλα, σταφύλια, αχλάδια, δαμάσκηνα. Ντομάτες, πιπεριές, παστινάκη, μπρόκολο, καρότα, λάχανο, μανιτάρια, αγκινάρα, γλυκοπατάτες – είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και προάγουν την εντερική υγεία. Το αιώνιο κλασικό σκόρδο μειώνει τις μέρες απουσίας από τη δουλειά ή το σχολείο λόγω ασθένειας κατά 61%, σύμφωνα με μελέτη της European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.
Αν σε πιάσει η φθινοπωρινή μελαγχολία, μην αναπληρώνεις την απουσία του καλοκαιριού με γλυκά και επεξεργασμένα προϊόντα, αλλά τρώγε περισσότερα φρούτα και πίνε εποχιακούς χυμούς και smoothies.
Το φθινόπωρο ξαναρχίζουμε να τρώμε περισσότερο κρέας, και το παρακάνουμε και με τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Γι’ αυτό συμπεριέλαβε στο μενού σου πηγές προ- και προβιοτικών, επίλεξε συμπληρώματα διατροφής που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις πιθανές ενοχλήσεις. Τα ζυμωμένα τρόφιμα, το γιαούρτι, τα ωμά λαχανικά θα σε βοηθήσουν για τη φθινοπωρινή εντερική άνεση.
Κινήσου ενεργά!
Αν το καλοκαίρι χόρεψες περισσότερο σε συναυλίες, φεστιβάλ, ντίσκο, ή ξάπλωσες στην παραλία, το φθινόπωρο είναι η στιγμή να ανακτήσεις σταδιακά τη φόρμα σου. Κάνε βόλτες στο πάρκο, πεζοπορίες στα βουνά, επίστρεψε στο γυμναστήριο, για να έχεις ενέργεια για δουλειά και μάθηση. Αν δεν έχεις δοκιμάσει γιόγκα, τώρα είναι η στιγμή να φορτίσεις το μυαλό σου και να ενδυναμώσεις τους μύες σου με έναν αποτελεσματικό, αλλά όχι αγχωτικό τρόπο. Κάνε περισσότερο καρδιο και ασκήσεις για το θώρακα, για έλεγχο της αναπνοής, για πρόληψη παθήσεων που σχετίζονται με τους πνεύμονες. Οι ασκήσεις με βάρη ενδυναμώνουν την καρδιά. Με τις πρώτες πιο κρύες μέρες, εκμεταλλεύσου τη σάουνα ή τα αλατούχα δωμάτια. Για την επιτυχία του φθινοπωρινού σου προγράμματος γυμναστικής είναι σημαντική η καλή ενυδάτωση, γι’ αυτό αντί για καφέ ή αλκοόλ, επίλεξε τσάγια, φρέσκους χυμούς, νερό. Μην ξεχνάς το μαγνήσιο κατά των κραμπών και για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Το κολλαγόνο βοηθά για καλύτερα αποτελέσματα και για ανάρρωση από τραυματισμούς.
Κοιμήσου περισσότερο και πιο ποιοτικά!
Μερικές φορές, ειδικά στην αρχή του φθινοπώρου, είναι δύσκολο να κοιμηθούμε καλά. Οι έγνοιες μας μας βαραίνουν, ο καιρός είναι ασταθής, η αλλαγή του ρυθμού από διακοπές σε εργασία είναι δύσκολη. Όμως από την ποιότητα του ύπνου εξαρτάται η συγκέντρωσή μας, η ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος, το πώς φαινόμαστε. Προσπάθησε να τηρείς μια βραδινή ρουτίνα: δείπνο τουλάχιστον 2-4 ώρες πριν τον ύπνο, καθόλου ηλεκτρονικές συσκευές 1 ώρα πριν πλαγιάσεις, αρκετή ενυδάτωση, δωμάτιο όχι πολύ ζεστό για ύπνο, μάλλον δροσερό. Το μαγνήσιο το βράδυ βοηθά για πιο εύκολο ύπνο και βαθύ ύπνο. Δοκίμασε και καταπραϋντικά τσάγια. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 6-8 ώρες, ή όσο χρειάζεσαι, αλλά μην κοιμάσαι μόνιμα λιγότερο, γιατί αυτό εξασθενεί και το ανοσοποιητικό σου.
Ενυδατώσου αρκετά!
Η ενυδάτωση, όχι μόνο με νερό, αλλά και με χυμούς, smoothies, τσάι, βοηθά όχι μόνο να επανακτήσεις τη λάμψη των μαλλιών σου, τον τόνο του δέρματός σου, αλλά είναι και καίρια για την αποτοξίνωση του οργανισμού. Γι’ αυτό πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα ανάλατα και μη ζαχαρωμένα υγρά την ημέρα. Το φθινόπωρο σου δίνει την ευκαιρία να συνδυάσεις διάφορα φρούτα και λαχανικά σε νόστιμους συνδυασμούς. Αν δεν μπορείς χωρίς καφέ, ενίσχυσέ τον με κολλαγόνο. Δεν αλλάζει τη γεύση και τη μυρωδιά του αγαπημένου σου πρωινού ροφήματος. Το υδρολυμένο πρωτεϊνικό μόριο διαλύεται σε ζεστά και κρύα υγρά και σε γεμίζει ενέργεια.
Τρώτε όχι συναισθηματικά, αλλά με λογική!
Οι μεταβατικές εποχές εντείνουν την ψυχική αστάθεια. Η φθινοπωρινή μελαγχολία και το άγχος είναι μερικές φορές αναπόφευκτα. Η αντιμετώπισή τους απαιτεί περισσότερη φροντίδα για τον εαυτό μας, συνειδητή αναζήτηση της χαράς της ζωής. Μίλα με φίλους, με τους δικούς σου ανθρώπους, διασκέδασε. Το μουρουνέλαιο, που περιέχει βιταμίνη D και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις καλύτερα τις φθινοπωρινές προκλήσεις. Οι τροφές για το μυαλό συνιστώνται και για τους μαθητές και τους φοιτητές, για τους οποίους η περίοδος μελέτης πλησιάζει.
Φρόντισε την ομορφιά σου!
Το καλοκαίρι τα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια υφίστανται στρες, γιατί θέλουμε να δείχνουμε στην καλύτερή μας εκδοχή, σωστά; Για να επανακτήσεις τον τόνο του δέρματος μετά τα ηλιακά εγκαύματα, τα μαλλιά σου να είναι ξανά γυαλιστερά και δυνατά, και τα νύχια – υγιή, είναι σημαντικό να τρέφεσαι μετρημένα, να ενυδατώνεσαι, και να λαμβάνεις κολλαγόνο, που έχει εξαιρετική επίδραση σε αυτά. Δοκίμασε φυσικές μάσκες για μαλλιά και δέρμα, χάρισε στον εαυτό σου ένα μασάζ. Αν έχεις τη δυνατότητα, κάνε μια ολοκληρωμένη αποτοξίνωση, που περιλαμβάνει και καθαρισμό προσώπου. Άφησε το δέρμα σου να αναπνεύσει χωρίς μακιγιάζ στο βουνό ή σε έναν οικολογικά καθαρό τόπο.
