Ένα συχνό πρόβλημα για πολλούς αθλητές, αλλά όχι μόνο – οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι ένα αρκετά ενοχλητικό κομμάτι της καθημερινότητάς σου και να σε εμποδίσουν να απολαύσεις μια παραγωγική προπόνηση ή ακόμα και την ξεκούρασή σου. Συχνά εμφανίζονται τόσο σε στιγμές έντονης προσπάθειας όσο και όταν το περιμένεις λιγότερο. Σήμερα εστιάζουμε ακριβώς σε αυτό το τόσο ενοχλητικό σύμπτωμα και στρέφουμε την προσοχή σου στο πιο πολύτιμο μέταλλο για την εξάλειψή του – το μαγνήσιο.
Μαγνήσιο – ένα από τα πιο πολύτιμα μέταλλα για το σώμα σου
Ευρέως διαδεδομένο στους αθλητικούς κύκλους, το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό και κατέχει την τέταρτη θέση σε ποσότητα στο σώμα, μετά το ασβέστιο, το κάλιο και το νάτριο. Συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές διεργασίες, μεταξύ των οποίων η παραγωγή ενέργειας, η ισορροπία του ύπνου, η σύνθεση πρωτεϊνών, η υγεία των οστών, η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και η φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Πέρα από όλα αυτά, φυσικά, το μέταλλο είναι απαραίτητο και για τη φυσιολογική μυϊκή δραστηριότητα, καθώς συμμετέχει στις διαδικασίες συστολής και χαλάρωσης των μυών, καθώς και στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Παρά τη σημασία του (και λογικά – την υψηλή του συγκέντρωση στον οργανισμό), η έλλειψη μαγνησίου είναι εκπληκτικά συχνή σε πολλούς ανθρώπους. Οι αιτίες αυτού του φαινομένου συνδέονται συνήθως με τον τρόπο διατροφής σε ένα δυναμικό περιβάλλον, όπου καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων, φτωχών σε μέταλλα. Επιπλέον, μεγάλη επίδραση έχουν παράγοντες όπως το στρες, τα χρόνια νοσήματα, η λήψη ορισμένων φαρμάκων ακόμη και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσεις τα συμπτώματα της έλλειψης:
- Κόπωση
- Ευερεθιστότητα
- Πονοκέφαλος
- Αφυδάτωση
- Προβλήματα ύπνου
- Μυϊκές κράμπες
Ποια είναι στην πραγματικότητα η σχέση του μαγνησίου με τους μύες σου;
Είναι σαφές πως κάθε φορά που εκτελούμε μια κίνηση, οι μύες μας συστέλλονται. Χάρη στο ασβέστιο, το οποίο εισέρχεται στα μυϊκά κύτταρα και (εφόσον βρίσκεται σε βέλτιστες ποσότητες) αυτό συμβαίνει φυσιολογικά και χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Για να χαλαρώσουν στη συνέχεια, απαιτείται μαγνήσιο, το οποίο ρυθμίζει τη ροή του ασβεστίου και βοηθά τους μύες να επανέλθουν σε κατάσταση ηρεμίας. Εδώ έγκειται η σημασία των επαρκών ποσοτήτων – αν τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό είναι χαμηλά, η διαδικασία της χαλάρωσης επιβραδύνεται ή μπλοκάρει, κάτι που οδηγεί σε ένταση στους μύες και επώδυνους σπασμούς (μυϊκές κράμπες).
Πέρα από τη φυσική μυϊκή χαλάρωση, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο και για τη μετάδοση των νευρικών σημάτων από τον εγκέφαλο στους μύες. Η ανεπαρκής ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε συγκεχυμένη ή υπερβολικά έντονη μετάδοση σημάτων, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αυθόρμητων συσπάσεων και κραμπών στους μύες, ιδίως αυτούς των ποδιών. Η πρόσθετη πρόσληψη του μετάλλου θα μπορούσε να ρυθμίσει αυτή την κατάσταση και, με τη σταδιακή του συσσώρευση στον οργανισμό, να αποτρέψει την εμφάνιση κραμπών.
Αυτό επιβεβαιώνεται από κλινική μελέτη, η οποία δείχνει ότι σε ανθρώπους με επαναλαμβανόμενες νυχτερινές κράμπες στα πόδια, η λήψη κιτρικού μαγνησίου για διάστημα έξι εβδομάδων οδηγεί σε μείωση της συχνότητας των κραμπών (κατά μέσο όρο από 9 κράμπες την εβδομάδα σε μείωση κατά 5).
Να πώς δρα το μαγνήσιο στις μυϊκές κράμπες
Το μαγνήσιο επηρεάζει τις μυϊκές κράμπες με πολλούς τρόπους, οι οποίοι είναι αλληλένδετοι. Όπως αναφέραμε, έχει θεμελιώδη σημασία και για τη διατήρηση της ενυδάτωσης και της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας στον οργανισμό, καθώς μαζί με το κάλιο, το ασβέστιο και το νάτριο εξασφαλίζει τη σωστή μετάδοση των ηλεκτρικών ερεθισμάτων στους μύες. Επομένως, η έλλειψη του μετάλλου διαταράσσει αυτή την ισορροπία, κάτι που οδηγεί σε υπερβολική διεγερσιμότητα των νεύρων και προδιαθέτει τους μύες σε ανεξέλεγκτες συσπάσεις.
Επιπλέον, το μαγνήσιο διεγείρει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, συμβάλλοντας στη σύνθεση της αδενοσινοτριφωσφορικής ουσίας (ATP, η βασική πηγή ενέργειας για τις κυτταρικές διεργασίες). Αν το σώμα υποβάλλεται σε επιβάρυνση, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία εξάντληση της ενέργειας και συσσώρευση γαλακτικού οξέος, γεγονός που αποτελεί προϋπόθεση για περισσότερη μυϊκή κόπωση.
Και τέλος αλλά εξίσου σημαντικό – το μαγνήσιο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείροντας τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, η καλύτερη ροή αίματος προς τους μύες εξασφαλίζει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά - οι καλά αιματωμένοι μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε κράμπες και πιασίματα. Μια ακόμη κλινική μελέτη δείχνει, ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου (κιτρικό) σε ανθρώπους με κράμπες οδηγεί σε ορατή μείωση του πόνου σε σύγκριση με όσους δεν λάμβαναν μαγνήσιο.
Μαγνήσιο κάθε μέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα
Όπως πάντα συμβουλεύουμε, για να διατηρεί κανείς υγιείς μύες και να μειώσει τον κίνδυνο κραμπών, είναι σημαντικό να εξασφαλίζει τακτική, καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου μέσω ενός πλήρους διατροφικού πλάνου ή με ποιοτικά συμπληρώματα. Το μαγνήσιο περιέχεται σε πολλές τροφές – ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, μπανάνες, αβοκάντο, όσπρια ακόμη και στη μαύρη σοκολάτα.
Παρ' όλα αυτά, λόγω του τρόπου ζωής, συχνά δεν καλύπτουμε τις ημερήσιες ποσότητές του μέσω της διατροφής. Γι' αυτό έρχεται σε βοήθεια το Λιποσωμιακό Μαγνήσιο RealFood – πρόκειται ακριβώς για κιτρικό μαγνήσιο, μία από τις πιο βιοδιαθέσιμες και εύκολα απορροφήσιμες μορφές του μετάλλου. Η δομή της ουσίας είναι λιποσωμιακή, κάτι που της επιτρέπει να διατηρείται μέχρι να φτάσει στα κύτταρα χωρίς να καταστραφεί από το γαστρικό οξύ. Γρήγορα και βολικά, οι δύο κάψουλες, λαμβανόμενες το πρωί ή το βράδυ, καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού.
Τι να θυμάσαι από το άρθρο;
Το μαγνήσιο είναι το μέταλλο που ευθύνεται για πάνω από 300 διεργασίες στο σώμα σου. Η βέλτιστη παρουσία του στον οργανισμό έχει θεμελιώδη σημασία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι μυϊκές κράμπες είναι ένα από τα δυσάρεστα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου και βασική ένδειξη ανεπάρκειας. Ρυθμίζει τις κράμπες και μειώνει τα πιασίματα με πολλούς τρόπους, επηρεάζοντας άμεσα τη σύσπαση των μυϊκών ινών, καθώς και τα νευρικά ερεθίσματα. Η επιπλέον καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου θα εξασφαλίσει στο σώμα σου την ανάγκη να λαμβάνει το μέταλλο και να κινείσαι ελεύθερα.
