Често срещан проблем при много спортисти, а и не само – мускулните крампи могат да бъдат доста неприятна част от ежедневието ти и да ти попречат да се насладиш на една продуктивна тренировка или пък дори и на почивката си. Често те се появяват както в момент на натоварване, така и когато най-малко ги очакваш. Днес обръщаме внимание именно на този така неприятен симптом и насочваме вниманието ти към най-ценния минерал за тяхното премахване – магнезият.
Магнезий – един от най-ценните минерали за твоето тяло
Широко разпространен в спортните среди, магнезият е един от най-важните минерали за човешкия организъм и заема четвърто място по количество в тялото, след калция, калия и натрия. Той участва в над 300 биохимични процеса, сред които производството на енергия, баланса на съня, синтеза на протеини, здравето на костите, регулирането на кръвната захар и нормалната функция на нервната система.
Освен всичко това, разбира се, минералът е основно необходим за нормалната мускулна активност, защото участва в процесите на свиване и отпускане на мускулите, както и в предаването на нервни импулси. Въпреки своята важност (и логично – наситеност в организма), недостигът на магнезий е изненадващо често срещан при много хора. Причините за това явление са най-често свързани с начина на хранене в динамична обстановка, при който се консумира голямо количество преработени храни, бедни на минерали. Отделно, голямо влияние оказват фактори като стрес, хронични заболявания, прием на определени медикаменти и дори прекомерната физическа активност. Не е трудно и да забележиш симптомите за недостиг:
- Умора
- Раздразнителност
- Главоболие
- Дехидратация
- Проблеми със съня
- Мускулни крампи
Каква всъщност е връзката на магнезия с мускулите ти?
Ясно е, че всеки път, когато извършваме движение, мускулите ни се свиват. Благодарение на калция, който навлиза в мускулните клетки и (ако той е в оптимални количества) това се случва нормално и без опасност от травма. За да се отпуснат след това, е необходим магнезий, който регулира потока на калция и помага мускулите да се върнат обратно в спокойно състояние. Ето тук влиза важността от добрите количества - ако нивата на магнезий в организма са ниски, процесът на отпускане се забавя или блокира, което води до напрежение в мускулите и болезнени спазми (мускулни крампи).
Освен за физическата мускулна релаксация, магнезият е необходим и за предаването на нервните сигнали от мозъка към мускулите. Недостатъчното количество може да доведе до объркано или интензивно предаване на сигнали, което увеличава риска от спонтанни съкращения и крампи в мускулите, особено тези в краката. Допълнителният прием на минерала би могъл да регулира това състояние и с натрупването му в организма да предотврати появата на крампи.
Това е потвърдено от клинично проучване, което показва, че при хора с повтарящи се нощни крампи на краката, приемът на магнезиев цитрат в продължение на шест седмици води до намаляване на честотата на крампите (средно от 9 крампи на седмица с намаляване на 5).
Ето по какъв начин действа магнезият на мускулните крампи
Магнезият влияе върху мускулните крампи по няколко начина, които са взаимосвързани. Както споменахме, той е с основно значение и за поддържането на хидратацията и електролитния баланс в организма, като заедно с калия, калция и натрия осигурява правилното предаване на електрически импулси в мускулите. Следователно, липсата на минерала нарушава този баланс, което води до прекомерна възбудимост на нервите и предразполага мускулите към неконтролируеми съкращения.
Отделно, магнезият стимулира производството на енергия в клетките чрез помощта в синтеза на аденозин трифосфат (основният източник на енергия за клетъчните процеси). Ако тялото е подложено на натоварване, липсата на магнезий може да доведе до бързо изчерпване на енергията и натрупване на млечна киселина, което пък е предпоставка за повече мускулна треска.
И не на последно място – магнезият подобрява кръвообращението, като стимулира разширяването на кръвоносните съдове. От там по-добрият приток на кръв към мускулите осигурява и повече кислород и хранителни вещества - добре кръвоснабдените мускули са по-малко податливи на крампи и схващания. Още едно клинично проучване показва, че редовният прием на магнезиеви добавки (цитрат) при хора с крампи, води до видимо намаляване на болката в сравнение с тези, които не са приемали магнезий.
Магнезий всеки ден за най-добри резултати
Както винаги съветваме, за да поддържа човек здрави мускули и да намали риска от крампи, е важно да си осигурява редовен, ежедневен прием на магнезий чрез пълноценно меню или с качествени добавки. Магнезият се съдържа в много храни – ядки, тиквени семки, зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, банани, авокадо, бобови култури и дори в черния шоколад.
Въпреки това, поради начина на живот, често не си набавяме дневните количества от него с храната. Затова на помощ идва и Липозомен магнезий RealFood – той е именно магнезиев цитрат, една от най-бионаличните и добре усвоими форми на минерала. Структурата на веществото е липозомна, което позволява то да се запази до достигането му в клетките без да се разруши от стомашната киселина. Бързо и удобно двете капсули, приети сутрин или вечер, покриват дневните нужди на организма.
Какво да запомниш от статията?
Магнезият е минералът, отговорен за над 300 процеса в тялото ти. Неговото оптимално наличие в организма е с основополагащо значение за здравословния начин на живот. Мускулните крампи са един от неприятните симптоми на недостиг на магнезий и основен белег за липса. Той регулира крампите и намалява схващанията по няколко начина, като влияе директно върху съкращаването на мускулните влакна, както и върху нервните импулси. Допълнителният прием на магнезий всеки ден ще осигури нуждата на тялото ти да получава минерала и да се движи свободно.
