По случай Месеца на жената и нашата кампания „Аз съм българка. Знам какво избирам." разговаряхме с д-р Ралица Николова – лекар, специалист по функционална медицина и биохакинг. Разговорът беше откровен, вдъхновяващ и пълен с практически съвети, приложими още от днес.
Д-р Ралица Николова е лекар с практика в София с фокус върху функционалната медицина. Нейният подход се основава на убеждението, че тялото е единна биологична система и че истинската промяна идва, когато се лекува причината, а не само симптомите. Работи, съчетавайки последните научни открития с дълбоко разбиране за женската физиология и хормонален баланс.
В тази статия ще научиш:
- Какво е функционалната медицина и защо подходът при жените е различен
- Кои телесни сигнали жените масово игнорират — и защо е грешка
- Защо след 35 енергията, сънят и настроението се променят
- Кои 3 добавки д-р Николова препоръчва почти на всяка жена
- Лесни биохакинг техники за повече енергия и по-малко стрес
- Четирите стълба на дълголетието — и защо социалните връзки са сред тях
Цялото интервю с д-р Николова можеш да гледаш в YouTube канала ни.
Какво е функционална медицина
Чувал ли си за функционална медицина и се чудиш дали е просто поредната модна вълна? Д-р Николова веднага разсейва съмненията.
Тя обяснява, че функционалната медицина не е алтернативна – това е стандартна медицина с коренно различен подход. Вместо да разглежда тялото като сбор от органи, тя го вижда като единна биологична система, в която всичко е взаимосвързано.
При жените, споделя д-р Николова, този подход е особено важен. Женската физиология е по-чувствителна към средата, начина на живот и емоционалното състояние – не случайно, а защото частта от мозъка, отговорна за емоциите, е по-развита. Това означава, че емоционалното здраве е пряко свързано с физическото.
Сигналите, които тялото ти изпраща
Жените са майстори на мултитаскинга. Но точно тази суперсила понякога се обръща срещу нас. Д-р Николова коментира нещо, което вероятно ще те накара да спреш и да се замислиш.
Изразен предменструален синдром, постоянна умора, нарушен сън – нито едно от тях не е „просто от възрастта" или нещо нормално. Д-р Николова отбелязва, че твърде много жени чуват „това е нормално" от лекарите си, докато тялото им всъщност изпраща ясни сигнали за дисбаланс.
Защо след 35 години нещата се променят?
Д-р Николова споделя, че около 35–40-годишна възраст при жените започва бавна, но осезаема хормонална промяна. Прогестеронът – хормонът на репродуктивността – започва да спада. Естрогенът прави флуктуации нагоре-надолу, което може да продължи с години и да дава много неприятни симптоми.
Д-р Николова е категорична: с начина си на живот можем да компенсираме тези промени. Сън, редовно движение, излагане на естествена светлина – не са клишета, а реални, научно подкрепени хакове.
Ролята на хранителните добавки
Д-р Николова подчертава, че приемът на хранителни добавки трябва да бъде съобразен с индивидуалните, но има базови неща, които често са приложими.
Ето тези три добавки са приложими почти при всеки:
Магнезий
Д-р Николова отбелязва, че магнезият има различни форми — за нервната система, за мозъчната дейност, за храносмилането. Важно е да избереш правилната форма за теб. Липозомен магнезий RealFood е в биодостъпна форма, специално подбрана за оптимално усвояване.
Витамин D
Д-р Николова акцентира: витамин D се приема задължително сутрин, защото влияе върху мелатонина и хормона на съня.
Омега-3
За мозъчна пластичност, защита на сърцето и намаляване на възпалението.
Долу може да видиш някои предложения от RealFood, които лесно могат да станат част от твоето ежедневие.
Съвет от д-р Николова:
Цената не е определяща за качеството. Рекламата не е 100% гаранция. Важно е сами да вземаме осъзнати избори – да се информираме за активната съставка, дозировката и произхода на даден продукт.
Биохакинг: как да подобриш ежедневието си
Думата „биохакинг" звучи сложно, но д-р Николова бързо я прави достъпна. Тя коментира, че идеята изобщо не е да се „хакне" здравето с екстремни методи, а да се подобри чрез естествени и прости навици в ежедневието.
Биохак #1: Сутрешната светлина
Д-р Николова съветва до час след събуждане да излезеш на естествена светлина за поне 15 минути. Може да е балконът, улицата, дори двора. Без слънчеви очила, не през стъкло.
Биохак #2: Стабилна кръвна захар = стабилна енергия
Д-р Николова отбелязва нещо, което много хора не осъзнават: честото похапване – дори на малки, „безобидни" въглехидратни неща – предизвиква пикове и спадове на кръвната захар, което директно се усеща като следобеден енергиен срив.
Нейната проста формула: протеинова закуска до час след ставане и 2–3 хранения на ден без постоянно похапване между тях.
Стресът и устойчивостта към него
Д-р Николова е коментира, е стресът не идва само от „грандиозни" събития. Стрес е да не спиш, стрес е да не се храниш редовно, стрес е задръстването в центъра на града. Не можем да премахнем стреса около нас, но можем да тренираме нервната си система да го понася по-добре.
Тук влиза в игра нервът вагус – най-важният нерв в парасимпатиковата нервна система, отговорна за покой и възстановяване. Д-р Николова го описва като мускул – колкото повече го тренираш, толкова по-устойчива ставаш на стрес.
Три дихателни техники от д-р Николова
Двойно вдишване: Две кратки последователни вдишвания през носа, след това бавно издишване през устата. Повтори 5–6 цикъла. Страхотно при остър стрес в дадена ситуация.
Box Breathing: 4 секунди вдишване -> 4 секунди задържане -> 4 секунди издишване -> повтори
Вибрационно хъмкане (ОМ): Механично стимулира вагуса чрез вибрация в гърлото. 5 минути сутрин и 5 минути вечер
Д-р Николова подчертава: „Трябва да се прави редовно и тогава наистина има ефект. Просто ставаш по-спокоен."
Четирите стълба на дълголетието
Д-р Николова споделя, че дълголетието се крие в ежедневните ни избори.
Тя споделя, че четирите основни стълба на дълголетието са храненето, движението, сънят и социалните връзки. Здравето не се гради с едно действие, а с поредица от избори, които правиш всеки ден.
Протеинът – хранителното вещество, което не бива да се подценява
Д-р Николова подчертава, че след 30–35 години нуждата от протеин нараства – заради загубата на мускулна маса и по-натоварения начин на живот.
Животинските протеини (яйца, месо, млечни) са пълноценни, тъй като съдържат всички незаменими аминокиселини. При растителните е важно да се комбинират бобови и зърнени, за да се набави пълният аминокиселинен спектър.
Тя допълва, че по-калоричната храна понякога е по-полезна – всичко зависи от качеството. Гладуването (fasting) също не е универсално решение и при стрес или претрениране може да натовари хормоналния баланс.
Как да се свържеш с тялото си и защо не е егоизъм да се грижиш за себе си
Жените много често пренебрегват собствените си нужди в стремежа да бъдат добри майки, партньори, колеги. Д-р Николова отбелязва:
В месеца на жената и по време на кампанията ни „Аз съм българка. Знам какво избирам.“ нейното послание звучи още по-силно. Избирай да се информираш. Избирай да се грижиш за себе си. Избирай качество. Избирай дългосрочна грижа, а не компромис.
