Με αφορμή τον Μήνα της Γυναίκας και την καμπάνια μας „Είμαι Βουλγάρα. Ξέρω τι επιλέγω.“ συνομιλήσαμε με τη Δρ. Ραλίτσα Νικολόβα – γιατρό, ειδικό στη λειτουργική ιατρική και το βιοχάκινγκ. Η συζήτηση ήταν ειλικρινής, εμπνευστική και γεμάτη πρακτικές συμβουλές, εφαρμόσιμες από σήμερα κιόλας.
Η Δρ. Ραλίτσα Νικολόβα είναι γιατρός με ιατρείο στη Σόφια, με έμφαση στη λειτουργική ιατρική. Η προσέγγισή της βασίζεται στην πεποίθηση ότι το σώμα είναι ένα ενιαίο βιολογικό σύστημα και ότι η πραγματική αλλαγή έρχεται όταν αντιμετωπίζεται η αιτία, όχι μόνο τα συμπτώματα. Δουλεύει συνδυάζοντας τις τελευταίες επιστημονικές ανακαλύψεις με βαθιά κατανόηση της γυναικείας φυσιολογίας και της ορμονικής ισορροπίας.
Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις:
- Τι είναι η λειτουργική ιατρική και γιατί η προσέγγιση στις γυναίκες είναι διαφορετική
- Ποια σωματικά σήματα αγνοούν μαζικά οι γυναίκες — και γιατί είναι λάθος
- Γιατί μετά τα 35 αλλάζουν η ενέργεια, ο ύπνος και η διάθεση
- Ποια 3 συμπληρώματα συνιστά η Δρ. Νικολόβα σχεδόν σε κάθε γυναίκα
- Εύκολες τεχνικές βιοχάκινγκ για περισσότερη ενέργεια και λιγότερο άγχος
- Οι τέσσερις πυλώνες της μακροζωίας — και γιατί οι κοινωνικές σχέσεις είναι ανάμεσά τους
Ολόκληρη τη συνέντευξη με τη Δρ. Νικολόβα μπορείς να τη δεις στο κανάλι μας στο YouTube κανάλι μας.
Τι είναι η λειτουργική ιατρική
Έχεις ακούσει για τη λειτουργική ιατρική και αναρωτιέσαι μήπως είναι απλώς ένα ακόμα πέρασμα της μόδας; Η Δρ. Νικολόβα διαλύει αμέσως τις αμφιβολίες.
Εξηγεί ότι η λειτουργική ιατρική δεν είναι εναλλακτική – πρόκειται για συμβατική ιατρική με ριζικά διαφορετική προσέγγιση. Αντί να βλέπει το σώμα ως άθροισμα οργάνων, το βλέπει ως ενιαίο βιολογικό σύστημα, στο οποίο όλα είναι αλληλένδετα.
Στις γυναίκες, μοιράζεται η Δρ. Νικολόβα, αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η γυναικεία φυσιολογία είναι πιο ευαίσθητη στο περιβάλλον, τον τρόπο ζωής και τη συναισθηματική κατάσταση – όχι τυχαία, αλλά επειδή το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα είναι πιο ανεπτυγμένο. Αυτό σημαίνει ότι η συναισθηματική υγεία συνδέεται άμεσα με τη σωματική.
Τα σήματα που στέλνει το σώμα σου
Οι γυναίκες είναι μάστορες στο multitasking. Όμως ακριβώς αυτή η υπερδύναμη μερικές φορές στρέφεται εναντίον μας. Η Δρ. Νικολόβα σχολιάζει κάτι που πιθανότατα θα σε κάνει να σταματήσεις και να το σκεφτείς.
Έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συνεχής κόπωση, διαταραγμένος ύπνος – τίποτα από αυτά δεν είναι „απλώς λόγω ηλικίας“ ή κάτι φυσιολογικό. Η Δρ. Νικολόβα επισημαίνει ότι πάρα πολλές γυναίκες ακούνε „αυτό είναι φυσιολογικό“ από τους γιατρούς τους, ενώ στην πραγματικότητα το σώμα τους στέλνει σαφή σήματα ανισορροπίας.
Γιατί μετά τα 35 τα πράγματα αλλάζουν;
Η Δρ. Νικολόβα μοιράζεται ότι γύρω στα 35–40 έτη στις γυναίκες ξεκινά μια αργή, αλλά αισθητή ορμονική αλλαγή. Η προγεστερόνη – η ορμόνη της αναπαραγωγής – αρχίζει να μειώνεται. Τα οιστρογόνα κάνουν διακυμάνσεις πάνω-κάτω, κάτι που μπορεί να διαρκέσει χρόνια και να δώσει πολύ δυσάρεστα συμπτώματα.
Η Δρ. Νικολόβα είναι κατηγορηματική: με τον τρόπο ζωής μας μπορούμε να αντισταθμίσουμε αυτές τις αλλαγές. Ύπνος, τακτική κίνηση, έκθεση σε φυσικό φως – δεν είναι κλισέ, αλλά πραγματικά, επιστημονικά τεκμηριωμένα κόλπα.
Ο ρόλος των διατροφικών συμπληρωμάτων
Η Δρ. Νικολόβα τονίζει ότι η λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες, όμως υπάρχουν βασικά πράγματα που ισχύουν συχνά για όλους.
Ορίστε αυτά τα τρία συμπληρώματα που είναι κατάλληλα σχεδόν για τον καθένα:
Μαγνήσιο
Η Δρ. Νικολόβα σημειώνει ότι το μαγνήσιο έχει διάφορες μορφές — για το νευρικό σύστημα, για την εγκεφαλική δραστηριότητα, για την πέψη. Είναι σημαντικό να επιλέξεις τη σωστή μορφή για εσένα. Το Λιποσωμιακό Μαγνήσιο RealFood είναι σε βιοδιαθέσιμη μορφή, ειδικά επιλεγμένη για βέλτιστη απορρόφηση.
Βιταμίνη D
Η Δρ. Νικολόβα τονίζει: η βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνεται οπωσδήποτε το πρωί, καθώς επηρεάζει τη μελατονίνη και την ορμόνη του ύπνου.
Ωμέγα-3
Για εγκεφαλική πλαστικότητα, προστασία της καρδιάς και μείωση της φλεγμονής.
Παρακάτω μπορείς να δεις μερικές προτάσεις από την RealFood, που εύκολα μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σου.
[products_widget data={"title":"Related Products","product-ids":"9099790385480,8667149664584,9665459781960,9665450049864,9848098881864","count":"5","loop":"true","auto-play":"true","dots":"true","nav":"true","auto-play-speed":"","margin":"20","items-320":"1","items-480":"2","items-640":"2","items-768":"3","items-1024":"4","items-1440":"4","display-add-to-cart":"1","label-add-to-cart":"Προσθήκη στο καλάθι"}]
Συμβουλή από τη Δρ. Νικολόβα:
Η τιμή δεν καθορίζει την ποιότητα. Η διαφήμιση δεν αποτελεί 100% εγγύηση. Είναι σημαντικό να κάνουμε οι ίδιοι συνειδητές επιλογές – να ενημερωνόμαστε για τη δραστική ουσία, τη δοσολογία και την προέλευση ενός προϊόντος.
Βιοχάκινγκ: πώς να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου
Η λέξη „βιοχάκινγκ“ ακούγεται περίπλοκη, αλλά η Δρ. Νικολόβα την κάνει γρήγορα προσιτή. Σχολιάζει ότι η ιδέα δεν είναι καθόλου να „χακάρεις“ την υγεία με ακραίες μεθόδους, αλλά να τη βελτιώσεις μέσω φυσικών και απλών καθημερινών συνηθειών.
Βιοχάκ #1: Το πρωινό φως
Η Δρ. Νικολόβα συμβουλεύει, μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα, να βγαίνεις σε φυσικό φως για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μπορεί να είναι το μπαλκόνι, ο δρόμος, ακόμα και η αυλή. Χωρίς γυαλιά ηλίου, όχι μέσα από τζάμι.
Βιοχάκ #2: Σταθερό σάκχαρο αίματος = σταθερή ενέργεια
Η Δρ. Νικολόβα επισημαίνει κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν: το συχνό τσιμπολόγημα – ακόμα και μικρά, „αθώα“ υδατανθρακούχα σνακ – προκαλεί απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, κάτι που γίνεται άμεσα αισθητό ως απογευματινή πτώση ενέργειας.
Η απλή της φόρμουλα: πρωτεϊνικό πρωινό μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα και 2–3 γεύματα την ημέρα χωρίς συνεχές τσιμπολόγημα ανάμεσά τους.
Το στρες και η ανθεκτικότητα απέναντί του
Η Δρ. Νικολόβα σχολιάζει ότι το στρες δεν προέρχεται μόνο από „μεγάλα“ γεγονότα. Στρες είναι να μην κοιμάσαι, στρες είναι να μην τρως τακτικά, στρες είναι το μποτιλιάρισμα στο κέντρο της πόλης. Δεν μπορούμε να εξαφανίσουμε το στρες γύρω μας, αλλά μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το νευρικό μας σύστημα να το αντέχει καλύτερα.
Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι το πνευμονογαστρικό νεύρο (νεύρο βάγκους) – το πιο σημαντικό νεύρο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, υπεύθυνου για την ηρεμία και την ανάρρωση. Η Δρ. Νικολόβα το περιγράφει σαν μυ – όσο περισσότερο τον εξασκείς, τόσο πιο ανθεκτική γίνεσαι στο στρες.
Τρεις αναπνευστικές τεχνικές από τη Δρ. Νικολόβα
Διπλή εισπνοή: Δύο σύντομες διαδοχικές εισπνοές από τη μύτη, στη συνέχεια αργή εκπνοή από το στόμα. Επανέλαβε 5–6 κύκλους. Ιδανικό για οξύ στρες σε μια δεδομένη κατάσταση.
Box Breathing: 4 δευτερόλεπτα εισπνοή -> 4 δευτερόλεπτα κράτημα -> 4 δευτερόλεπτα εκπνοή -> επανέλαβε
Δονητικό βούισμα (ΟΜ): Διεγείρει μηχανικά το πνευμονογαστρικό νεύρο μέσω δόνησης στον λαιμό. 5 λεπτά το πρωί και 5 λεπτά το βράδυ
Η Δρ. Νικολόβα υπογραμμίζει: „Πρέπει να γίνεται τακτικά και τότε πραγματικά έχει αποτέλεσμα. Απλώς γίνεσαι πιο ήρεμος/η.“
Οι τέσσερις πυλώνες της μακροζωίας
Η Δρ. Νικολόβα μοιράζεται ότι η μακροζωία κρύβεται στις καθημερινές μας επιλογές.
Μοιράζεται ότι οι τέσσερις βασικοί πυλώνες της μακροζωίας είναι η διατροφή, η κίνηση, ο ύπνος και οι κοινωνικές σχέσεις. Η υγεία δεν χτίζεται με μία ενέργεια, αλλά με μια σειρά επιλογών που κάνεις κάθε μέρα.
Η πρωτεΐνη – το θρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να υποτιμάς
Η Δρ. Νικολόβα τονίζει ότι μετά τα 30–35 έτη η ανάγκη για πρωτεΐνη αυξάνεται – λόγω της απώλειας μυϊκής μάζας και του πιο επιβαρυμένου τρόπου ζωής.
Οι ζωικές πρωτεΐνες (αυγά, κρέας, γαλακτοκομικά) είναι πλήρεις, καθώς περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Στις φυτικές πρωτεΐνες είναι σημαντικό να συνδυάζονται όσπρια και δημητριακά, ώστε να καλύπτεται το πλήρες φάσμα αμινοξέων.
Συμπληρώνει ότι η πιο θερμιδική τροφή είναι μερικές φορές πιο ωφέλιμη – όλα εξαρτώνται από την ποιότητα. Η νηστεία (fasting) επίσης δεν είναι καθολική λύση, και σε περίπτωση στρες ή υπερπροπόνησης μπορεί να επιβαρύνει την ορμονική ισορροπία.
Πώς να συνδεθείς με το σώμα σου και γιατί δεν είναι εγωισμός να φροντίζεις τον εαυτό σου
Οι γυναίκες πολύ συχνά παραμελούν τις δικές τους ανάγκες στην προσπάθειά τους να είναι καλές μητέρες, σύντροφοι, συνάδελφοι. Η Δρ. Νικολόβα επισημαίνει:
Στον μήνα της γυναίκας και κατά τη διάρκεια της καμπάνιας μας «Είμαι Βουλγάρα. Ξέρω τι επιλέγω.»το μήνυμά της ακούγεται ακόμα πιο δυνατά. Επίλεξε να ενημερώνεσαι. Επίλεξε να φροντίζεις τον εαυτό σου. Επίλεξε ποιότητα. Επίλεξε μακροπρόθεσμη φροντίδα, όχι συμβιβασμό.
