Πίνακας περιεχομένων [απόκρυψη]
Το καλοκαίρι είναι μια υπέροχη περίοδος για να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε τον ζεστό καιρό, τις μεγάλες μέρες και τις δροσερές νύχτες. Όμως με την έλευση του Σεπτεμβρίου, του τελευταίου καλοκαιρινού μήνα, οι μέρες αρχίζουν να γίνονται όλο και πιο μικρές, και τα βράδια όλο και πιο δροσερά. Αυτό σημαίνει ένα πράγμα:
Το φθινόπωρο χτυπά την πόρτα, και μαζί του έρχεται η σεζόν των ιών και των κρυολογημάτων.
Η αλλαγή των εποχών πάντα αφήνει το αποτύπωμά της στον οργανισμό μας. Όμως το πέρασμα από το ζεστό καλοκαίρι στο βροχερό φθινόπωρο είναι πιο ύπουλο απ’ όσο νομίζουμε. Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών, οι μέρες γίνονται όλο και πιο σύντομες, και το ηλιακό φως όλο και πιο λίγο. Εμφανίζονται οι φθινοπωρινές βροχές. Έξω κάνει όλο και πιο κρύο.
Όλα αυτά επηρεάζουν το σώμα με τη μορφή κακής διάθεσης, καταθλιπτικών καταστάσεων, διαταραχών ύπνου και μειωμένης ανοσίας. Γιατί; Επειδή ενώ το καλοκαίρι μας επιτρέπει να παίρνουμε άνετα την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D από τον ήλιο, το φθινόπωρο και τον χειμώνα δεν έχουμε αυτή τη δυνατότητα.
Γι’ αυτό, αν θέλετε να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει πιο εύκολα την αλλαγή των εποχών, καθώς και να προφυλαχθείτε από τους ιούς που κυκλοφορούν το φθινόπωρο και τον χειμώνα, καλό είναι να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο νωρίς. Αυτές οι 7 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και να είστε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια τους κρύους μήνες.
Εξασφαλίστε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου
Έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε άρρωστοι κοιμάστε περισσότερο; Αυτό δεν είναι τυχαίο.
Ο ύπνος και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι στενά συνδεδεμένα. Στην πραγματικότητα, ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες. Από την άλλη, ο βαθύς, πλήρης ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη φυσική ανοσολογική απόκριση του σώματός σας.
Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, δοκιμάστε να περιορίσετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε, καθώς το μπλε φως που εκπέμπει το τηλέφωνο, η τηλεόραση και ο υπολογιστής σας μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο του ύπνου σας.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, που μπορούν να σας δώσουν πλεονέκτημα απέναντι σε επιβλαβή παθογόνα. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, καταπολεμώντας ασταθείς ενώσεις που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή όταν συσσωρεύονται στο σώμα σας.
Η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με πολυάριθμες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, Αλτσχάιμερ και ορισμένους τύπους καρκίνου. Παράλληλα, οι φυτικές ίνες στις φυτικές τροφές τρέφουν την κοινότητα υγιών βακτηρίων στο έντερό σας. Αυτά τα βακτήρια μπορούν να βελτιώσουν την ανοσία σας και να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την είσοδο επιβλαβών παθογόνων στο σώμα σας μέσω του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, η οποία μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ενός απλού κρυολογήματος, αν φτάσετε ως εκεί.
Δώστε στο σώμα σας αρκετή ποσότητα κολλαγόνου
Το κολλαγόνο δεν βοηθά άμεσα κατά των κρυολογημάτων, αλλά μπορεί έμμεσα να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και της συνολικής υγείας. Η γλουταμίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που είναι απαραίτητο για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα, και είναι επίσης ένα βασικό αμινοξύ που βρίσκουμε στο κολλαγόνο. Η γλουταμίνη παίζει ρόλο στην ανανέωση των κυττάρων και στην τόνωση των ανοσοκυττάρων. Βοηθά στην επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας, κάτι που σημαίνει ταχύτερη ανάρρωση και πιο δυνατά κύτταρα για την προστασία από ασθένειες.
Με παρόμοιο τρόπο, βοηθά στην ενίσχυση του εντέρου. Η ύπαρξη αδύναμης εντερικής βλεννογόνου επιτρέπει στα κακά βακτήρια να εισέρχονται πιο εύκολα στο σύστημά μας. Αυξάνοντας την πρόσληψη κολλαγόνου, ενισχύετε τους συνδετικούς ιστούς που βοηθούν στην ενίσχυση του βλεννογόνου του γαστρεντερικού σωλήνα. Έτσι μπορείτε να προστατευτείτε από κακά βακτήρια, τα οποία διαφορετικά θα μπορούσαν να εξελιχθούν σε ασθένεια ή λοίμωξη.
Το υδρολυμένο κολλαγόνο Great Lakes είναι εύκολο στη λήψη, βολικό στην αποθήκευση και προσφέρει την απαραίτητη δόση κολλαγόνου για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Εξασφαλίστε αρκετή ποσότητα Ωμέγα -3
Τα υγιεινά λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο και τον σολομό, μπορούν να ενισχύσουν την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού σας απέναντι σε παθογόνα, μειώνοντας τη φλεγμονή. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά συστατικά των μεμβρανών των κυττάρων σας και μπορούν να επηρεάσουν και να ρυθμίσουν τις ιδιότητές τους.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα Ωμέγα-3, αν θέλετε να προετοιμάσετε το σώμα σας για τους κρύους μήνες. Αν δεν σας αρέσει το ψάρι ή δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να πάρετε αρκετό, η πρόσληψη ιχθυελαίου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δώσετε στο σώμα σας την απαραίτητη ποσότητα Ωμέγα-3.
Γυμναστείτε τακτικά, αλλά προσέξτε την ένταση των προπονήσεων
Οι έντονες και δυναμικές προπονήσεις μπορούν να εξασθενήσουν το ανοσοποιητικό σας, ενώ οι ελαφριές και ήπιες μπορούν να το ενισχύσουν. Γι’ αυτό, αν θέλετε να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα πριν από τη σεζόν των ιών, δώστε στο σώμα σας αρκετή κίνηση, αλλά μην το παρακάνετε με τα βάρη.
Κατάλληλες για αυτή την περίοδο είναι οι βόλτες, η γιόγκα, η κολύμβηση και όλες οι ασκήσεις που σας κινητοποιούν, χωρίς όμως να σας επιβαρύνουν υπερβολικά.
Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση
Η ενυδάτωση δεν σας προστατεύει απαραίτητα από μικρόβια και ιούς, αλλά η λήψη αρκετής ποσότητας νερού είναι σημαντική για την υγεία σας.
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και να επηρεάσει τη σωματική σας απόδοση, τη συγκέντρωση, τη διάθεση, την πέψη, την καρδιακή και νεφρική λειτουργία. Αυτές οι επιπλοκές μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία σας σε ασθένειες.
Για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά καθημερινά, κατά προτίμηση νερό.
Ενώ το τσάι και ο χυμός επίσης ενυδατώνουν, καλύτερα να περιορίσετε την πρόσληψη φρουτοχυμού και γλυκού τσαγιού λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.
Μην ξεχνάτε την ηλιακή βιταμίνη
Η βιταμίνη D έχει αρκετές σημαντικές για τον οργανισμό λειτουργίες. Ίσως η πιο σημαντική είναι η ομαλοποίηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D είναι σημαντική για την κανονική ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, καθώς και για τη βελτιωμένη αντίσταση σε συγκεκριμένες ασθένειες.
Όταν οι εποχές αλλάζουν από καλοκαίρι σε φθινόπωρο και οι μέρες γίνονται όλο και πιο σύντομες, η πρόσβασή μας σε αυτή τη βιταμίνη μειώνεται. Το φθινόπωρο και τον χειμώνα, όταν ο ήλιος εμφανίζεται πιο σπάνια, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να εξασθενήσει σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Γι’ αυτό, αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, η λήψη βιταμίνης D είναι εξαιρετικά σημαντική.
Το ιχθυέλαιο Rosita είναι φυσική πηγή βιταμίνης D και θα σας εξασφαλίσει την απαραίτητη ποσότητα, ώστε να είστε υγιείς και να αντιμετωπίσετε με ευκολία τους κρύους μήνες.
