Η αγάπη για τον εαυτό μας ακούγεται όμορφη. Αλλά πώς μοιάζει στην πραγματική ζωή μέσα από το βλέμμα μιας ειδικού – ανάμεσα στις δουλειές, τις οικογενειακές υποχρεώσεις, την κούραση στο τέλος της ημέρας και το σιωπηλό αίσθημα ενοχής ότι «δεν κάνουμε αρκετά»;
Με αφορμή την Ημέρα της Αγάπης για τον Εαυτό μας μιλήσαμε με την Καλίνα Μπογιατζίεβα – ψυχολόγο και ψυχοδραματίστρια με πολυετή εμπειρία – για το πώς να βάζουμε τον εαυτό μας σε πρώτη θέση χωρίς ακρότητες, χωρίς τελειοθηρία και χωρίς αυτοτιμωρία.
Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψεις:
- τι σημαίνει πραγματικά η αγάπη για τον εαυτό μας
- ποια είναι τα πρώτα σημάδια ότι έχουμε απομακρυνθεί από τις ανάγκες μας
- πώς η ενοχή μάς εμποδίζει να φροντίζουμε τον εαυτό μας
- πώς η διατροφή, ο ύπνος και η ενέργεια συνδέονται άμεσα με την εσωτερική μας ισορροπία
- και γιατί οι μικρές καθημερινές επιλογές είναι πιο δυνατές από τις μεγάλες υποσχέσεις.
Τι είναι η αγάπη για τον εαυτό μας – και γιατί δεν είναι εγωισμός;
«Η αγάπη για τον εαυτό μας δεν είναι εγωισμός», λέει η Καλίνα. «Είναι το να συνειδητοποιείς καθημερινά τι σου κοστίζει να κάνεις τα πράγματα στη μέρα σου και να απαντάς στην ερώτηση: Θέλω να πληρώσω αυτό το τίμημα;»
Αυτή είναι η ερώτηση που αλλάζει τα πάντα.
Η αγάπη για τον εαυτό μας δεν είναι μια μέρα σπα ή μια παρορμητική αγορά. Είναι επίγνωση.
Γιατί μετά τα 30 η φροντίδα του εαυτού μας μένει στο περιθώριο;
Δουλειά. Παιδιά. Σχέση. Γονείς. Κοινωνική ζωή. Η γυναίκα μετά τα 30 συχνά γίνεται συντονίστρια των πάντων – και όλων.
Μέσα σε αυτή τη δυναμική, η φροντίδα του εαυτού αρχίζει να μοιάζει με πολυτέλεια. Στην πραγματικότητα, όμως, είναι βασική ανάγκη. «Πολλές γυναίκες φτάνουν σε ένα σημείο όπου το βράδυ είναι εξαντλημένες, χωρίς να ξέρουν ακριβώς γιατί», εξηγεί η Καλίνα. «Ή δεν μπορούν να απαντήσουν στην ερώτηση: Τι θέλω;» Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια ότι έχουμε απομακρυνθεί από τον εαυτό μας.
Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στην αγάπη για τον εαυτό μας και τη σωματική μας υγεία;
Η αγάπη για τον εαυτό μας δεν είναι μόνο μια ψυχολογική έννοια. Έχει άμεση σχέση με τη σωματική μας υγεία. Κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη συγκέντρωσης, διαταραγμένος ύπνος, συνεχής ανάγκη για γλυκό ή καφεΐνη, ξηρό δέρμα, συχνά κρυολογήματα, πτώση της ζωτικότητας. Το σώμα μιλάει. Το ζήτημα είναι αν το ακούμε.
«Αν αγαπάμε τον εαυτό μας, αναπόφευκτα φροντίζουμε τη σωματική μας υγεία», λέει η Καλίνα. Και η φροντίδα ξεκινά από τα πιο βασικά – ύπνο, διατροφή, ενυδάτωση, κίνηση.
Μερικές φορές αυτό σημαίνει να εξασφαλίζουμε αρκετό ηλιακό φως ή, όταν χρειάζεται, να παρακολουθούμε τα επίπεδα βιταμίνης D (δες τις προτάσεις μας εδώ) – ειδικά τους χειμερινούς μήνες, όταν η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ενέργεια. Όμως τα συμπληρώματα είναι συμπλήρωμα, όχι υποκατάστατο της φροντίδας.
Το αίσθημα ενοχής – ο μεγαλύτερος σαμποτέρ
«Το αίσθημα ενοχής μάς κάνει σκληρούς με τον εαυτό μας», λέει η Καλίνα. Κι αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο της φροντίδας. Πόσες φορές έχεις πει στον εαυτό σου:
- «Δεν μπορώ να αρνηθώ.»
- «Πρέπει να αντέξω λίγο ακόμα.»
- «Τώρα δεν είναι η στιγμή για μένα.»
Η αγάπη για τον εαυτό μας συχνά ξεκινά με την απαλλαγή από την ενοχή. Κι αυτό είναι μια διαδικασία. Αργή. Μερικές φορές με τη βοήθεια θεραπείας. Μερικές φορές μέσα από μικρές καθημερινές ασκήσεις – όπως το να επιτρέπεις στον εαυτό σου 20 λεπτά ησυχίας χωρίς να δικαιολογείσαι σε κανέναν.
Οι μικρές επιλογές είναι πιο δυνατές από τις μεγάλες υποσχέσεις
Οι μεγάλες αποφάσεις ακούγονται εμπνευστικές. Σπάνια όμως διαρκούν.
«Οι μικρές καθημερινές επιλογές είναι πιο σημαντικές από τις μεγαλειώδεις αλλαγές που δεν τηρούμε», τονίζει η Καλίνα.
- Να φας πρωινό, αντί να παραλείψεις ένα γεύμα.
- Να πιεις νερό πριν τον τρίτο καφέ.
- Να πλαγιάσεις 30 λεπτά νωρίτερα.
- Να προσθέσεις ποιοτική πρωτεΐνη ή υγιεινά λιπαρά, για να σταθεροποιήσεις την ενέργειά σου.
Αυτές είναι ήσυχες και μικρές πράξεις αγάπης προς τον εαυτό μας, αλλά με πραγματικό αποτέλεσμα.
Τα social media και η παγίδα των συγκρίσεων
Τέλεια σώματα, τέλειες καριέρες, τέλειες μητρότητες. Οι συγκρίσεις είναι αναπόφευκτες. Και τα social media τις ενισχύουν.
«Η ψηφιακή αποτοξίνωση κάθε τόσο μου κάνει καλό», σημειώνει η Καλίνα.
Μερικές φορές η αγάπη για τον εαυτό μας σημαίνει να κλείσεις την εφαρμογή, να σταματήσεις το scrolling και να επιστρέψεις στον πραγματικό σου ρυθμό. Η ζωή των άλλων δεν είναι το μέτρο της δικής σου αξίας.
Τι να θυμάσαι από την Καλίνα;
Η Καλίνα συμβουλεύει να λες πιο συχνά όχι, όταν σου ζητούν πράγματα που δυσκολεύεσαι να δώσεις.
«Όχι» στις εξαντλητικές υποχρεώσεις.
«Όχι» στη διαρκή αυτοκριτική.
«Όχι» στην ιδέα ότι πρέπει να αξίζεις το ξεκούρασμά σου.
Και ένα μεγάλο «ναι» στον εαυτό σου.
Η αγάπη για τον εαυτό μας ξεκινά από σήμερα
Η αγάπη για τον εαυτό μας δεν είναι μια μεγάλη απόφαση που παίρνουμε μία φορά τον χρόνο. Δεν είναι υπόσχεση «από Δευτέρα», τέλειο πρόγραμμα ή νέα αρχή. Βρίσκεται στις μικρές επιλογές. Στο να ακούς την κούρασή σου. Να λες «όχι», όταν κάτι σου κοστίζει πολύ. Να φροντίζεις την ενέργεια, τον ύπνο και την εσωτερική σου ισορροπία – χωρίς ενοχές. Η αγάπη για τον εαυτό μας δεν είναι εγωισμός. Είναι ευθύνη απέναντι στον ίδιο σου τον εαυτό.
.jpg)
